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中長距離跑步的正確方法

生活百科中長距離

【中長距離跑步的正確方法】1、開始慢跑前要先熱身 。跑前的熱身活動，可以減少運動中肌肉、關節的受傷 ， 保證運動的安全 。一般跑前做3至5分鐘熱身運動即可 。
2、掌握正確的慢跑姿勢 。雙手微握拳頭，兩只手臂放輕松 ， 從胸口處開始擺動向下，腳步不宜過高，伸直腰并抬頭，眼睛直視前方 。
3、慢跑過程中 ， 要注意先前腳腳掌著地 ， 然后再到腳跟著地，這樣可以緩沖腳與地面的接觸 ， 避免腳受傷 。同時，慢跑的步伐、速度也要均勻有節奏 。
4、慢跑時，建議使用鼻子呼吸 ， 如果運動量大，可以半張口呼氣，鼻子吸氣 。用鼻子吸氣，體力消耗小，空氣經過鼻子 ， 對咽喉、肺部都比較好，不易引起腹痛 。
5、長距離的慢跑，需要注意呼吸的節奏，不宜過快，最好與步伐相結合，兩步一呼一吸 。
6、慢跑過程中，如果出現腹痛，應該調整動作 ， 減慢速度；如果腹痛嚴重 ， 則必須停止運動，用手按住腹部 ， 若停下來后得不到緩解 ， 應找醫生檢查 ， 查明原因 。
7、慢跑過后，需要做一定的過渡活動，才能坐下來休息 。馬上停止運動休息容易出現頭暈、惡心、面色蒼白等 。可以選擇慢步走、做體操、伸展運動等來過渡 。