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上海高溫天氣持續 上海天氣 高溫

小知識生活百科

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高溫環境下如何進行體育鍛煉?游泳比較不錯
每年最熱的七八月份，日最高氣溫常常突破35℃，此時進行體育活動的人就要非常慎重了，對炎熱環境比較適應的人雖可以進行適當的鍛煉，但必須根據夏季氣候特點和身體所需，及時進行下面三個方面的補給 。
1、及時補充水分 。高溫天氣鍛煉的人，如不及時補充水分，可因大量出汗引起肌體脫水 ?？诳蕦w液缺乏的反應不夠敏感，憑口渴感任意飲水只能補充出汗量的40％到60％，因此最好在鍛煉前半小時飲足水（約500升），在鍛煉過程中少量多次飲水，解渴后適當多飲，這樣對生理機能和體力改善比較有利 。
2、每天及時補充維生素 。在高溫環境下鍛煉，因出汗較多，水溶性維生素損失較大，同時體溫升高，增加了體內維生素的消耗和破壞，尿中排出量增加 。故高溫下鍛煉者，維生素補充不可少 。
3、三餐及時補充均衡的營養 。高溫下鍛煉，既要增加蛋白質、脂肪和碳水化合物三大營養素的補給，同時也要注意膳食平衡，增加富含無機元素、維生素、高熱量的食品 。制作膳食時，要有一定的烹調技術作保證，可適當添加辛辣、酸、甜調料，使菜肴色美味全，以提高食欲 。
天熱運動需要注意什么需要注意的事項 。
1、防曬
運動時衣服不宜過露
赤膊或露背只能在皮膚溫度高于環境溫度時，才能通過增加皮膚的輻射、傳導散熱起到降溫的作用 。而酷暑之日，最高氣溫一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量，因而夏季赤膊或露背會感覺更熱 。而且，在太陽下露背進行活動，強烈的紫外線直接照射在皮膚上，還會引起皮膚疾病 。
應對措施：
高溫天氣下應盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶 。參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上衣，并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品 。
2、飲水
運動中不宜喝水過猛
如果喝水過猛，會引起胃部肌肉痙攣、腹痛等癥狀，應該在劇烈運動后間隔幾分鐘再適當的補充水分 。
應對措施：
少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數頻繁一些，不要依賴口渴的感覺作為補充水分的依據，不渴的時候也要補充水分，讓水分均衡地補充 。不要一次大量飲水，但不是控制補充水分，如果水分大量流失得不到補充，嚴重的會引發腎衰竭 。
3、熱?。崴ソ?、中暑）
夏季參加戶外運動，由于氣溫高，運動量大，身體內的熱量積累的比散發的多，如果不注意防范，就很容易發生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴重的就是熱中風（也就是中暑） 。
在高溫天氣下運動，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會膨脹，而且會因大量排汗而導致失水現象的發生，循環到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度 。
應對措施：
由于活動中為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷，行軍中需要戴帽子、穿長衣長褲，但這樣就帶了散熱的問題 。為幫助體溫散發，在陽光下行走時，可以用水把帽子浸濕；在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉；休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領口紐扣解開一些；休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方 。
當出現熱衰竭以后，必須馬上休息，最好是找一個陰涼的地方，把患者的雙腳抬高，頭部稍微放低，立即補充水分和電解質以及流質的東西，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品 。
當出現熱中風（中暑）現象，必須馬上處理 ?；颊呖赡軙驗橐庾R模糊而無法合作，必須把患者扶到陰涼的地方，采用蒸汽冷卻法，把水均勻地灑到患者的身上、頭上，并不斷吹風，（最好有冰塊，用毛巾包起來放在頭上、身上降溫） 。等到身體溫度恢復到正常體溫，就不必再降溫了 。不過要繼續觀察患者的溫度和身體狀況，因為體溫有可能會再度升高而需要再次實施降溫 。如果患者的嘔吐反射能力和吞咽能力沒有問題，可以給患者喝冰涼的流質物體，補充水分和電解質以及流質的東西，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品 。
一般來說，大部分的熱衰竭患者，經過處理恢復正常以后，基本上可以繼續完成后續的活動 。嚴重的中暑患者，除非恢復的很好，建議找人陪伴讓患者退出活動 。
4、熱傷風
夏季在高溫下運動，人體內部產熱快，皮膚的毛細血管大量擴張，以利于身體散熱 。如果遭遇到過冷刺激，會使體表已經開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官功能紊亂，大腦體溫調節失常，導致生病，通常會發生“熱傷風”，也就是夏季感冒，甚至會導致更嚴重的疾病 。
應對措施：
夏季行軍途中，大汗淋漓的情況下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途經海邊，千萬不能貪圖一時涼快而立即跳下去洗涼水澡 。即使活動結束，到達目的地以后，也要等身體溫度降下來以后再洗涼水澡 ?；顒咏Y束以后，如果大家返程的車輛是空調車或者在空調房里，務必不能打開空調直接對著身體吹，最好是打開車窗戶用自然風降溫，等身體溫度降下來以后再開空調 。
5、冷飲
夏季參加戶外活動，如果有冰鎮飲料吃，是一件很享受的事，但活動中或者是活動結束以后，不能馬上大量吃冷飲 。冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導致急性胃炎 。
應對措施：
少量攝入冷飲對降溫有利，但不能過量，要根據具體情況具體對待 。大家出發前帶的冰凍飲料等，要少量多次地飲用 ?；顒咏Y束以后，要等身體溫度大幅度降下來以后，才喝冰凍的飲料或啤酒等 。
6、衣服
夏季戶外運動大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人到達目的地以后，往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤干 。這樣做是極其有害的，長此以往，會引發風濕或關節炎等疾病 。
應對措施：
參加活動前，在背包里帶上一套備換的貼身干衣服（特別是上衣）和一件外套，到了目的地以后，即刻把濕衣服換下來 ?；顒油局行菹⒌臅r候，在風很大的情況下，如果休息的時間較長，要及時穿上外套，否則風會把身體的熱量大量帶走，人的身體冷熱交替，愛衛天貓很容易引發疾病 。為方便汗水揮發和散熱，去戶外活動的外衣最好買化纖成分的快干服裝，最佳的是快干并防紫外線的衣服，褲腿最好可以拆卸下來
天熱運動應該注意什么夏季氣溫較高，在高溫環境中運動，因環境溫度高于皮膚溫度，機體產生的熱量不能迅速地散發出去，反而會吸收周圍的熱量，故易中暑 。在高溫環境下運動，機體會因大量出汗，快速脫水，電解質丟失，體液平衡紊亂，心血管系統運輸氧的能力降低 。在熱環境運動時，皮膚需要大量的血流供應來維持體內熱量的散發，這也大大影響了肌肉的血流供應，使得肌肉能量供應不足 。另外，體內熱量不能很好散發，體溫過高時還會出現神經體統的紊亂，出現頭痛、惡心、嘔吐、眩暈等表現 。順便提一下，當體溫達到43℃時，人就會因體內代謝酶的廣泛變性而死亡 。
夏季氣溫雖高，也不是不能鍛煉，在鍛煉時我們應該注意以下問題：
A.降低運動強度，讓機體逐漸形成熱適應 。
B.避開中午時分（11：00～15∶00）進行運動，最好選擇上午10點前，下午3點后進行 。
C.避免在陽光直射下運動，防止皮膚的曬傷和中暑 。
D.運動間歇到陰涼處休息，適量補充維生素C，維生素C可以提高機體的熱適應能力 。
E.運動時要少量多次地補充水分和電解質，不要一次大量飲水，這樣一方面容易加重心臟負擔，另外也容易加速電解質的丟失，出現抽筋等現象 。
F.不要在運動后立即洗冷水澡 。
G.運動后及時更換衣服，避免用體溫烘干衣服，這樣易得風濕病或者關節炎等疾病 。
在夏天這種高熱天氣情況下該怎樣健身？七月來臨，氣溫驟然攀升，這給跑步愛好者帶來了不小挑戰，如此高溫天氣下如何安排健身呢？
1.心理上足夠重視，保守安排訓練
高溫會影響運動表現，大量出汗丟失水分和鹽分，跑步時會更加吃力，容易出現中暑意外 。但爭強好勝的時候容易產生僥幸心理，按照理想的氣溫環境去設定跑步目標、安排鍛煉內容，忽視補充水分和電解質，很容易出現跑崩情況，甚至發生意外 。所以在訓練前，心理上要重視高溫帶來的不利影響，適當認慫，保守設定訓練計劃，訓練開始后也可以根據身體反應適當調整訓練內容 。
2.降低配速，用心率指標指導訓練
高溫下運動效率相對較低，同樣配速運動強度卻不盡相同 。比如一個全馬三小時的跑者，氣溫適宜情況下四分半配速屬于有氧耐力強度，而30℃以上氣溫時想要長時間維持這個配速進行訓練卻面臨不小的挑戰 。
單一的配速指標在這時不再實用，我們可以選用心率指標來安排訓練 。
3.提前準備好足夠的補給，及時補充水分、電解質和能量
高溫情況下大量流汗丟失更多的水分和電解質，同時能量消耗也更大，需要提前準備好足夠的補給，及時補充身體丟失的物質，保證良好的身體狀態 。補給時遵循少量多次補給原則，同時適當提前補給，不要等到有不良反應才安排，一般20-30分鐘一次，具體因氣溫、跑步強度、個人習慣不同 。
遵循科學訓練原理，為了健康和安全，適當"認慫"，同時腦洞大開，用智慧面對挑戰 。