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是什么動作傷害了你的關節

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是什么動作傷害了你的關節
【是什么動作傷害了你的關節】1、跪著擦地板 。
專家說 ， 門診中不時會遇到膝蓋疼痛的女性前來就醫 ， 她們大多是習慣在家中跪著擦地板 ， 引發的髕骨股骨疼痛 。跪著擦地板 ， 髕骨的壓力會壓在股骨上 ， 等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上 ， 時間一長 ， 有的膝蓋就無法伸直 ， 起不了身了 。
解決方法：盡量不要跪著擦地板 ， 即使非要跪著擦 ， 可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊 ， 且跪的時間不能太久 ， 最好每10—20分鐘就要休息一下 ， 可以保持血液循環 ， 滋養關節軟骨 。如果想舒服些 ， 不如干脆就直接坐在地板上 ， 或是準備個小板凳 。男女都一樣 。
2、上下樓梯 。
大大小小的身體關節中 ， 以膝關節最常、也最容易受傷 。專家說 ， 上樓梯時 ， 膝關節承受著4、8倍的體重 ， 下樓時承受6、7倍的體重 。非常容易對髕骨關節產生壓力 ， 久了就易造成軟骨間的疼痛 。
解決方法：盡量放慢上下樓梯及上下坡時的速度 ， 可以嘗試側身45—90度；下坡時 ， 盡量使用扶手；老人可以多用拐杖 ， 減輕身體對膝蓋的重量壓力 。
3、盤腿坐 。
很多人喜歡盤腿坐 ， 有些年輕人還喜歡盤腿坐床上 ， 使用筆記本電腦 。其實 ， 在盤腿坐的同時 ， 膝蓋軟骨已經受到了壓力 ， 還要同時承受上半身的重量 。如果盤腿坐使用的力道不對 ， 時間一久 ， 有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身 。
解決方案：有盤腿習慣的人 ， 可以只彎一條腿 ， 自然輕松就好 ， 不要把兩只腳都彎曲盤在一起 ， 更不要用力將腿下壓 。
4、看電腦、電視姿勢不對 。
頸椎的第5、第6節是最容易受傷的地方 ， 除了運動傷害 ， 頸椎的傷害大多與姿勢有關 。人體的頸部自然呈現C型曲線 ， 是讓頭部在往下壓時 ， 力能均勻分布到每一個關節 。但現代人?？措娔X、看電視但又少運動 ， 頭部往往不知不覺中前傾 ， 久而久之 ， 頸椎的曲線會被改變 ， 造成頸椎中、下段受力較大 ， “上班族”、司機尤其嚴重 。對腰椎的傷害 ， 也大多來自姿勢不良 ， 或施力不當 。因為胸椎及肋骨大多已經固定住 ， 所以一些活動所需承受的重量幾乎全都交給了腰椎 ， 一旦姿勢不好 ， 重量就壓在腰椎的那幾節 ， 日積月累下來 ， 就會越壓越糟 。一不小心 ， 在日常生活中 ， 提行李、突然彎腰撿東西、搬書、穿襪子、咳嗽及打噴嚏等簡單動作 ， 都可能會傷到腰椎 。
解決方案：人的脊椎之所以設計成一節一節的 ， 就是為人類不時要彎曲活動而生 ， 即便是某一種姿勢特別標準正確 ， 一直維持不變也會產生疲勞進而發炎 ， 所以一定要盡量維持身體的放松 。保養頸椎及腰椎的方法很簡單 ， 不管是哪種姿勢 ， 最好每30—50分鐘動一動 ， 換個姿勢 ， 就可以減輕頸椎及腰椎的疲勞和壓力 。
5、手部過勞 。
家庭主婦干家務 ， 勞動量雖然都不大 。但長時間洗碗、擦地等 ， 手腕關節肯定痛 。再加上長時間受涼水刺激 ， 更容易發炎 。過度負重 ， 則會引發手腕及手肘的關節炎 。
解決方案：注意勞逸結合 ， 避免長時間勞動 。洗衣服、洗碗盡量用溫水 。
日常如何保養關節？
1、關節疼痛應及時診治
關節疼痛是關節給人體發出的警報 ， 表示應該引起重視 。關節痛患者應及時就醫 ， 防止小問題變成大問題 。
2、改變不合理的生活習慣
避免背、扛重物 。避免長時間站立及行走 ， 中間應該有間隙時間坐著休息 。大便時盡量坐馬桶、少下蹲 。
3、正確處理關節損傷
很多關節炎是由于關節內其他結構損傷后造成的 ， 如膝關節半月板損傷等 。早期正確處理半月板的損傷可以有效預防膝關節骨關節炎的發生 。
4、減輕體重
肥胖人群患骨關節炎比其他人明顯增多 。減輕體重以減輕關節的壓力和磨損 ， 可以有效地預防骨關節炎的發生 。
5、改變不合理的運動方式
太極拳等半蹲或下蹲運動對下肢關節壓力很大 ， 應盡量避免 。爬山爬樓等對下肢關節壓力加大 ， 應盡量避免 。隨著年齡在增長 ， 應該逐步調整運動方式 ， 以游泳、騎車和散步為主 ， 減少大運動量的運動方式 。
6、避免關節受傷
注意運動場地及運動器械的安全 ， 避免受傷 。運動之前先熱身 ， 運動量由小逐漸加大 ， 切忌開始就參加重負荷的運動 。大量運動后及時放松 。老年人行走時要避免跌倒 。