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這些不良坐姿要不得！

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【這些不良坐姿要不得！】這些不良坐姿要不得！
一、偏頭痛
托腮斜倚桌面 ， 斜著眼睛看屏幕 。斜倚在桌面上盯著屏幕？把聽筒夾在肩膀和頭之間接聽電話？這些姿勢會使頸椎附近的肌肉過分緊張 ， 降低大腦皮層的供血 。另外 ， 過高或過低的電腦屏幕 ， 會讓你不自覺地聳肩、駝背 ， 令頸椎也隨之變形 ， 極易導致偏頭痛 。
這樣坐：先檢查一下自己的電腦放置 ， 顯示器的中間部位應該剛好正對你的下巴；如果可以 ， 電話最好用擴音器或耳機接聽 ， 堅決避免夾著聽筒接聽電話的錯誤坐姿 。天天需要不停打字的姑娘 ， 可以在鍵盤邊緣的顯眼位置上貼個小提醒 ， 比如：“別聳肩！”“勾頭打字 ， NO！” 。
二、胸下垂
前傾+駝背 ， 整個人窩在電腦前 。盯著電腦的身體總是不自覺地向前傾 ， 胸部會緊緊貼著桌邊 ， 逐漸被擠壓到兩側 ， 造成變形和下垂 。伏案工作最容易導致駝背和肩膀前屈 ， 這種坐姿會使胸部松弛無力 ， 而沒了力量支撐 ， 乳房當然抵擋不住地心引力嘍！
這樣坐：牢記“胸部離桌邊一拳”的原則 ， 如果總忘 ， 不妨帶個造型夸張的長項鏈 ， 或者切半個網球卡在正對胸部的桌邊 ， 都能起到很好的提醒作用 。還可以嘗試每隔兩周換另外一只手使用鼠標（鼠標左右鍵可做相反設置） ， 也能有效避免身體總向一側傾斜 。
三、硬頸椎
面部過于向前 ， 貼近電腦屏幕 。脖子從正面看是直的 ， 但其實被肌肉包裹的頸椎卻是向前凸出的 。長期的坐姿不良會導致頸部肌肉變形、僵硬 ， 而頸椎骨失去了肌肉的支撐力量 ， 這一段前凸的頸椎生理彎曲 ， 就會隨外力逐漸變直甚至反向彎曲 。
這樣坐：調整桌面與椅子的高度比例避免頭頸部過度后仰或過度前屈 ， 市場上出售的與桌面呈10～30度的可調節斜面工作板會更有利于坐姿的調整 。另外 ， 還要記得每隔一個小時左右 ， 輕柔緩慢地做幾分鐘頭部運動 ， 避免僵硬 ， 讓頭頸肌肉能得到充分的血液供應 。
四、鼠標手
桌面太高 ， 聳著肩 ， 膀操作鍵盤和鼠標 。女性的手腕更細 ， 腕部正中的神經受到的壓強更大 ， 所以鼠標手的發作率女性是男人的3倍以上！按低手掌并將手腕支撐在桌子上的姿勢 ， 會讓所有的重量都壓在了手腕的神經、肌肉和血管上 ， 而且腕關節的背屈程度也幾乎接近了最大值 。假如這種情況長期存在 ， 手的血液循環會受到影響 ， 鼠標手自然找上門！
這樣坐：鍵盤和鼠標的位置越高 ， 腕關節的背屈程度就越大 ， 我們可根據自己的情況將它們放在一個稍低的位置 。手臂自然下垂時 ， 肘關節的高度就是鍵鼠擺放的高度；同時每隔半個小時要活動活動雙腕 ， 握握拳 ， 做做手指操 。
五、大象腿
椅子過高或過低 ， 膝關節無法成直角 。就算坐姿正確 ， 只要時間過長 ， 我們的雙腿就都會出現不同程度的浮腫 ， 沒辦法 ， 誰讓流向它們的血液供應被壓住了呢！如果再加上翹腿、椅子高度不適等錯誤的坐姿 ， 腿部浮腫、膝關節刺痛的現象一定會更嚴重 。
這樣坐：如果想保持雙腿線條纖細健康 ， 就一定記得要每隔半個小時起來活動一下 ， 不用做特別的動作 ， 只要“走兩步” ， 就能有效避免浮腫出現 。椅子的高度也要合適 ， 坐著時雙腿要成九十度角 ， 雙腳要能平放在地面上才可以 。
六、僵尸背
翹起二郎腿 ， 歪在一邊的椅子扶手上 。無意識地翹起了二郎腿？這種姿勢會限制一條腿的血液流動 ， 上半身的重量也會壓在一條腿上 ， 造成脊柱彎曲 ， 背部僵硬 。另外 ， 不能調節或者沒有靠背的椅子 ， 往往會造成身體過度前傾 ， 使得脊柱彎曲和腰椎間盤突出的癥狀更加嚴重 。
這樣坐：每個人的體形不同 ， 所以辦公室的座椅最好選擇手動“調整型” 。椅子的高度應該能使雙腳能平放在地板上 ， 大腿也應與地板平行；椅背應緊靠背部并保持傾斜120度左右 。哦對了 ， 如果需要長時間看電腦屏幕時 ， 最好選擇高背椅子來支撐整個背部 。