以每次訓練4組為宜，每組保持60秒，組與組之間間歇不超過20秒 。
訓練方法：
【平板支撐每天多少組】俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸 。
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