1、蛇形跑的起跑與100米的起跑一樣，都要壓低身子，加速往前沖 。重心壓低，不要起來太快，這樣才能保持更快的加速 。
2、繞桿 ， 蛇形跑最主要的精髓就是繞桿，只要這里你比別人快，那么你的成績一般就不會比別人低 。這里的訣竅就是腿的頻率不要變 ， 但是步子要放小 ， 身子要盡量側著，有一種開車時急轉彎的感覺 。繞過桿之后腿頻率不變，邁大步子，奔向下一根桿 。
【蛇形跑標準】3、過尾桿，由于是要進行將近360度的轉彎，所以不能再像之前這么繞 。最好的方法是先往前跨一步然后轉身，因為這樣轉身之后你能夠保留更多你的速度，也就能夠更快 。