高溫天氣如何防范高溫天氣做好哪些防范措施

2026-04-29 小知識生活百科

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高溫安全防范措施高溫安全防范措施
高溫安全防范措施，夏秋季節經常會出現持續高溫的天氣，在這樣的環境下呆久了人體就會酷熱難耐，汗流浹背，嚴重的還會引起皮膚灼傷和中暑，因此高溫天氣要盡量避免戶外工作，下面具體看看高溫安全防范措施有哪些。
高溫安全防范措施1
1.做好防暑降溫工作
各生產經營單位要為職工提供足夠的、符合衛生標準的防暑降溫飲料和符合要求的個人防護用品，對作業場所采取必要的降溫措施，適當減少作業時間，降低勞動強度。各有關部門要加強對企業和室外作業現場防暑降溫措施的監督檢查,督促企事業單位嚴格執行防暑降溫措施相關規定,切實做好防暑工作。
2.落實個人防護措施
廣大居民群眾要密切關注天氣信息，盡量避開高溫時段出行，并采取必要措施預防中暑、脫水、灼傷等情況發生。遇高溫天氣，老人、幼兒和體弱者盡量不要外出。注意適當補充水分、鹽分，隨身攜帶防暑藥物，盡量減少從事高強度體力勞動。特別是從事小麥夏收工作的人員，更要注意防暑降溫工作，不要在高溫時段長時間勞作，做好自我防護，避免中暑情況發生。
3.嚴防生產安全事故
高溫天氣，火災、爆炸、有限空間中毒窒息事故風險加大。企業要注意隱患排查治理，防范事故發生。嚴格執行防火防爆管理制度，嚴格動火管理，加強對重點部位的巡查，確保消防和防爆設施完好可用，加強對危險部位的監控，及時分析并解決異常情況。有限空間作業要嚴格遵守“先通風、再檢測、后作業”程序，一旦發生事故，應立即報警，嚴禁盲目施救。
4.注意用電安全
高溫天氣是用電高峰期，超負荷、大功率用電，易發生電氣火災和觸電事故。要加強用電線路檢查，及時更換老舊電器和設備，不超負荷用電，不亂接亂拉電線；高溫天氣易出汗，不可用濕手、濕布接觸帶電的燈頭、開關和插座，防范火災和觸電事故發生。
5.防范交通事故
高溫天氣駕駛各類型車輛，應定期檢查輪胎安全。發現車體冒煙并伴有刺鼻氣味散出時，應遠離故障車輛，立即采取求助措施。車內嚴禁長期存放手機、相機、充電寶等帶有電池的設備，以及香水、罐裝噴霧、老花鏡、打火機等物品，防止造成車輛自燃。
6.注意防范強對流天氣
伴隨高溫天氣，易出現雷暴大風、冰雹、短時強降水等強對流天氣。戶外遇雷雨、暴雨天氣時，行人切勿在有積水的道路上行走，不要在涵洞、立交橋低洼區、樹木下避雨，不要靠近電線等金屬物體，不呆在空曠地帶，遠離河道、水庫和山洪、滑坡等地質災害易發區域。
高溫安全防范措施2
一、高溫天氣的預防
1. 要注意控制情緒
情緒的波動是誘發心血管疾病發作的重要誘因。情緒的激動會誘發血壓升高，增加心臟的負擔。
2. 飲食
一定要注意避免暴飲暴食。炎熱的夏季，本來身體需要的能量就要高于其它季節，由于暴飲暴食，會在局部時間增加消化吸收系統對血液和氧氣的消耗增大，加重心臟的負擔。應當盡量避免冰冷食物的刺激，冰冷的食物會刺激身體的.應急反應，加重心臟的負擔。
3. 應當避免劇烈的運動
本來心臟就要為抵抗高溫而工作，如果這個季節再劇烈運動，就會使得心臟的負擔超過正常的負荷，容易引發心臟疾病的發生。
4. 休息
一定要安排好休息，保證有充足的睡眠。睡眠是身體的最好休息方式。炎熱的夏季，由于悶熱，睡眠會不足，使得身體一直處于工作狀態，加重心臟的負擔。所以夏季最好保證每天8小時的充足睡眠。
二、高溫天氣的應對措施
1、白天盡量避免或減少戶外活動，尤其是10-16時不要在烈日下外出運動和勞動。
2、不宜在陽臺、樹下或露天睡覺，適當晚睡早起，中午宜午睡。
3、室外勞動時應戴上草帽，穿淺色衣服，并且應備有飲用水和防暑藥品，如感到頭暈不舒服應立即停止勞動，到陰涼處休息。
4、渾身大汗時，不宜立即用冷水洗澡，應先擦干汗水，稍事休息后再用溫水洗澡。
5 、空調溫度應控制在26～28℃ ，室內外溫差不要超過8℃ ?？照{運作時，盡量避免送風口冷風直接吹著頭部或長時間對著身體某一部位吹。定時打開門窗，通風換氣。
6 、避免皮膚被蚊蟲咬傷、開水燙傷等，預防因氣溫高、細菌繁殖加惴而造成的感染。
7 、注意飲食衛生。要多飲水，每日補充2000毫升以上的水，以溫淡鹽開水或茶水為主，兼食瓜果和新鮮蔬菜。
【高溫天氣如何防范高溫天氣做好哪些防范措施】 8、要靜心度夏，遇事戒躁忌怒，安心調養，怡然自得。
9、要提高防范中風的意識。少食多餐，切忌過飽過膩，以防胃腸道消化食物時與大腦爭血，增加腦缺血性中風的機會。凡有心腦血管疾病、糖尿病者，應堅持服藥，一旦出現心慌氣短、頭昏眼花、手足不靈、走路不穩、精神萎靡等癥狀，應及時就醫。
三、高溫防中暑必備
為了安全度夏，家庭準備一些防暑藥物是很有必要的，這些藥物有：
1.仁丹：能清暑祛濕。主治中暑受熱引起的頭昏腦漲、胸中郁悶、腹痛腹瀉，也可用于暈車暈船、水土不服。
2.十滴水：能清暑散寒。適于中暑所致的頭昏、惡心嘔吐、胸悶腹瀉等癥。
3.藿香正氣水：能清暑解表。適于暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者。
4.清涼油：能清暑解毒 ?？芍委熓顭嵋鸬念^昏頭痛，或因貪涼引起的腹瀉。
5.無極丹：能清熱祛暑、鎮靜止吐。
6.避瘟散：為防暑解熱良藥。能祛暑化濁、芳香開竅、止痛。
7.金銀花：具有祛暑清熱、解毒止痢等功效 ?？砷_水泡代茶飲。
8.菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血壓患者尤宜。以開水泡代茶飲。
9.荷葉：適宜中暑所致的心煩胸悶、頭昏頭痛者。有高血壓患者尤宜。以開水泡代茶飲。
高溫安全防范措施3
夏季防暑注意事項
(1)暫停戶外或室內大型集會，盡量留在室內，并避免陽光直射。最好不要在10點至16點時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強烈，發生中暑的可能性是平時的10倍!必須外出時要打遮陽傘、穿淺色衣服、戴寬沿帽。有條件的最好涂抹防曬霜;準備充足的水和飲料。
(2)室內空調溫度不要過低，空調無法使用時，選擇其他降溫方法。還要注意預防空調病，要經常開窗換氣，最好在開機1-3小時后關機，要多利用自然風降低室內溫度，比如向地面灑些水等。
(3)渾身大汗時不宜立即用冷水洗澡;應先擦干汗水，稍事休息再用溫水洗澡。
(4)注意作息時間，保證睡眠;暫停大量消耗體力的工作。夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放松，既利于工作和學習，也是預防中暑的措施。最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分。
(5)宜吃咸食，多飲涼白開水、冷鹽水、白菊花水、綠豆湯等;不要過度飲用冷飲或含酒精飲料。最理想的是根據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。
其他夏季防暑常識
1、少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產生的代謝熱量尤其多;
2、吃辛辣食物：醫生認為，盡管大熱天里吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內的熱量接收，提高血液循環，導致大量出汗，這些有助于降低體溫;
3、溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進行;
4、多喝水：醫生建議少飲酒多喝水，因為酒精可能導致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇;
5、避免劇烈運動：劇烈活動將激活身體能量，增加內部溫度;
防暑寶典：中暑了怎么辦
高溫中暑常發人群為：高溫作業工人、夏天露天作業工人、夏季旅游者、家庭中的老年人、長期臥床不起的人、產婦和嬰兒。若有人員中暑，其救護辦法為：
1.立即將病人移到通風、陰涼、干燥的地方，如走廊、樹陰下。
2.讓病人仰臥，解開衣扣，脫去或松開衣服。如衣服被汗水濕透，應更換干衣服，同時開電扇或開空調，以盡快散熱。
3.盡快冷卻體溫，降至38度以下。具體做法有用涼濕毛巾冷敷頭部、腋下以及腹股溝等處;用溫水或酒精擦拭全身;冷水浸浴15至30分鐘。
4.意識清醒的病人或經過降溫清醒的病人可飲服綠豆湯、淡鹽水等解暑。
5.還可服用人丹和藿香正氣水。另外，對于重癥中暑病人，要立即撥打120電話，請以求助醫務人員緊急救治。
高溫如何做好防范工作高溫如何做好防范工作
高溫如何做好防范工作，高溫天氣的時候是容易出現很多問題，入伏以來，我國有些地區出現持續的高溫天氣，盡管有的地方出現過降雨，但少量的降雨并不能有效地緩解暑熱，以下看看高溫如何做好防范工作及相關資料。
高溫如何做好防范工作1
一、嚴格落實疫情防控防暑措施。堅持排查范圍對象從細、應對速度從快、防控措施從嚴、工作作風從實，采取更加精準有效的舉措，織密織牢常態化疫情防控網絡。突出抓好重點人群、重點場所疫情防控，嚴格入境人員和物資閉環管理。
強化中高風險地區來渝返渝人員排查管控和健康管理，發揮發熱門診、藥店和基層醫療衛生機構的哨點作用，有序推進疫苗接種工作。從嚴管理大型會議活動，減少人員聚集和外出。加強信息發布和輿論引導，及時回應社會關切，積極引導群眾做好個人防護。
核酸檢測和疫苗接種盡量安排在有空調等降溫設施的室內開展，必須在室外開展的要落實通風降溫措施；采取提前預約、密集布點等措施，減少群眾排隊時間；做好隔離點防暑降溫工作，保障隔離人員生活必需品供應。關心關愛防疫一線工作人員。
采取加密輪班頻次、準備防暑藥品等措施，為醫護人員、民警、社區工作人員等創造良好工作條件，防止高溫天氣中暑。制定疫情防控高溫中暑應急預案，配備充足應急救援力量和物資。
二、嚴格落實防暑降溫各項措施。督促各用人單位采取有效措施，改善勞動條件和作業環境，合理安排作業時間，加強高溫作業勞動保護工作。妥善安排高溫期間職工作息時間和休息場所，適當增加高溫作業環境下職工休息時間，減輕勞動強度。
嚴格控制加班加點；高溫作業場所要采取有效的通風、隔熱、降溫措施，建筑施工等露天作業場所要避開烈日高溫時間。做好保健食品、清涼飲料和個體防護用品的正常發放工作。對身體素質差、不適應高溫作業的人員要及時調換崗位。
根據高溫天氣作業人員數量及作業條件，足額配備應急救援人員和急救藥品。
三、嚴密防范高溫天氣自然災害。加強森林火險預警監測，及時發布預警信息，嚴格實行掃碼進出林區，加強對入山車輛、人員的檢查，防止火源進山入林。密切監測天氣和水情雨情變化，高度關注旱情，科學調度水庫、閘壩和分洪河道等骨干防洪工程。
統籌上下游、左右岸，有效調控河湖水位，既要為防洪留夠庫容，也要為抗旱備足水源，確保安全度汛。做好農業防災減災，及時組織成熟農作物搶晴搶收，調配水源科學灌溉，強化救災備荒種子和主要農資儲備，引導水產養殖戶防范發生大范圍翻塘災害。
預防高溫天氣對農林、畜牧、水產養殖業的影響。全面排查可能存在地質災害隱患的`人員居住地和活動場所，及時組織受威脅人員撤離。做好雨水管網、排洪通道隱患排查整治，加強城市內澇點治理，提升城市安全水平。
四、全力抓好群眾生產生活保障。加強氣象監測，及時發布高溫預警信息，引導市民合理出行。加強電力調度和電網巡查，落實錯峰避峰措施，確保電力供需總體平衡，保障居民和重要電力用戶用電，防范因用電量過高，電線、
變壓器等電力設備負荷過大引發故障。加強供水運行調度管理，按照“先生活、后生產”原則，保障群眾生活用水。加強天然氣供應，保障生活生產用氣需求。開展供電、供水、供氣設施設備的檢測維修和隱患排查，確保不因故障大面積停電、停水、
停氣。加強餐飲食品安全監管，落實預防措施，防止流行疾病發生。做好城鄉養老、社會福利等民政服務機構防暑防火工作。妥善安排因災集中安置群眾的生產生活，落實防暑降溫和衛生防疫措施。高度關注“三無”人員、“五?！崩先恕⒖粘怖先恕?br /> 高齡失能老人及農村留守兒童等特殊群體，加強對水庫、池塘等重點水域的安全管理，嚴防青少年兒童溺水事故發生。
五、加強重點行業領域安全監管。針對夏季高溫安全生產工作特點，始終把防范遏制生產安全事故作為重中之重，加強重點地區、重點領域、重點部位和重點環節安全監管，確保安全生產形勢平穩可控。要緊盯危險化學品、交通運輸、
建筑施工、城鎮燃氣、旅游、消防等重點行業領域，持續深入開展大排查大整治大執法“百日行動” ，抓實抓細“十項措施” 。堅持以“四不兩直”檢查、明查暗訪等形式，督促各生產經營單位按規定認真落實各項防暑降溫和安全防范措施。
六、強化高溫天氣防范應急準備。全市各級各部門要充分認識持續晴熱高溫天氣的危害性，加強組織領導，落實屬地負責制，統籌抓好防疫、防暑、防不安全不穩定事件、防次生災害各項工作。要嚴格落實領導帶班、24小時值班和信息報告等制度。
做好預案、隊伍、物資、裝備等應急準備，合理安排醫療救治力量，加強防暑降溫和急救藥品儲備，加強實戰化應急演練，確保一旦發生突發事件，第一時間高效、科學、有序處置。市人力社保局、市衛生健康委、
市總工會要依法對用人單位高溫天氣期間采取的勞動保護措施實施監督。市應急局、市消防救援總隊要加大對高溫天氣風險隱患排查整改督導力度，督促落實各項安全防范措施，有效遏制事故發生，確保人民群眾生命財產安全和生產生活安定有序。
高溫如何做好防范工作2
天氣熱怎么辦
首先就是在高溫天氣盡量要減少外出，特別是一些特殊人群，比如說孕產婦、老人、孩子，還有心腦血管等慢性病患者；如果要外出的話，要盡量避開中午最熱的時段，可以打傘、戴上帽子，穿寬松的棉質淺顏色衣服，還可以涂抹一些防曬霜。在室內可以采取一些降溫措施，比如可以灑水、通風、開電扇，開空調的時間不宜過長。
另外，夏天一定要補水，要多喝白開水。一些在戶外呆時間長的人，像比如說環衛工人、司機、交警，這些人適合補充淡鹽水，因為人們出汗過程會流失很多的鹽分，要及時進行補充。
外出回來以后進家門不要馬上就吹空調喝冷飲沖涼，這樣容易得熱傷風；睡覺的時候不要直接開空調和吹電扇；家里最好常備一些防暑降溫的藥，比如說風油精、藿香正氣水。
避暑方法
1、氣溫升高，對人們的各種生理機能影響非常大，即使是身體強健的人也要做好心理調控。坐在家里看看電視也是一種很好的心理調適。
2、在飲食方面，一方面體弱人群要適量飲用淡鹽水；另一方面，少吃油膩食品。
3、在家中，大家可以利用空調、冰塊等為室內降溫，但在使用空調時一定要注意適時開窗通風。
4、老、弱、病人遇高溫酷暑天氣最好減少出門的頻率和時間，如果非要出門，一定要打傘并避開強光。
5、出現高溫天氣，市民們應適時收聽收看天氣預報，早做防高溫的準備。
高溫如何做好防范工作3
天氣熱怎么辦
1、盡量減少外出，做好防曬措施。
2、空調溫度不易過低，忽冷忽熱容易引起身體不適從而導致生病。
3、高溫天氣補水建議少量多次為原則，以免引起腸胃不適。
4、高溫會讓體內鈉、鉀等微量元素隨汗液的排出而大量丟失，可引起電解質平衡失調；引起營養素的代謝紊亂；高溫天氣下增加營養需要、合理安排日常膳食，保障身體健康至關重要。
5、多吃水果蔬菜，天熱一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，新鮮的蔬菜水果能夠增進食欲。瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。
需要重點防暑的人群：
嬰幼兒及兒童，更易受到高溫的影響，并且更需依賴他人的幫助來安排適宜的環境和補充水分。
65歲以上老年人，他們的身體機能可能無法有效地應對、處理高溫給身體帶來的傷害，身體對溫度改變的感知和響應會變得遲緩。
工作或運動強度過大的人，有可能脫水，更易中暑。
病人尤其患有心臟病、高血壓，或正在服用某種藥物的人，比如服用治療抑郁癥、失眠、血液循環不良的藥物，更易受到高溫的影響。
如何防范高溫如何防范高溫
如何防范高溫，生活中有很多的東西都是要我們自己注意防范的，因為人的生命是非常的脆弱的，有很多的事情會對我們照成傷害的，所以要注意那么以下是關于如何防范高溫。
如何防范高溫1
1、合理安排外出時間。高溫天氣里應盡量避免外出。如果一定要在室外活動，最好避開正午時段，盡量將時間安排在早晨或者傍晚，并且盡量多在背陰處活動或休息，避免太陽直曬。
2、合理補充水和無機鹽。加強補水，補水方法宜少量多次，水溫不宜過高，不飲用含酒精或大量糖份的飲料。無機鹽的補充以食鹽為主，所補食鹽主要以菜湯、咸菜或鹽汽水等分配于三餐之中；也可通過食用富含無機鹽的蔬菜、水果、豆類及飲料來補充。
3、飲食盡量清淡。少食高油高脂食物，但要保證攝取足夠的熱量，補充蛋白質、維生素和鈣。多吃水果蔬菜。
4、注意休息。保證充足的睡眠，睡覺時避免電風扇或空調直吹。
發生高溫中暑可以采取哪些急救措施呢？
轉移
迅速將病人移至陰涼、通風的地方，使其平臥并解開衣扣，以利呼吸和散熱。
降溫
可用冷水毛巾敷頭部，或冰袋、冰塊置于病人頭部、腋窩、大腿根部等處。
服藥
感到不適時，及時服用南洋克痢痧膠囊，起效迅速，能很好幫助改善中暑癥狀。并多喝些淡鹽水，以補充流失的體液。
掐擦
如果患者一直昏迷不醒，可用大拇指按壓中、合谷等穴位。四個人同時用毛巾擦浸患者身體四周，把皮膚擦紅，一般擦15—30分鐘左右，即可把體溫降至37℃—38℃ ，迅速清醒。
送醫
立即將病人轉送至醫院,最好用空調車轉送。
為了擺脫中暑的糾纏，就要把“預防高溫中暑的措施有哪些”常記心中。其實，抵御中暑最好的措施就是預防，除了吃一些預防中暑的產品，還要讓自己保持涼爽。學會保護自己，才能更健康。
如何防范高溫2
1、白天盡量避免或減少戶外活動，尤其是10-16時不要在烈日下外出運動和勞動。
2、不宜在陽臺、樹下或露天睡覺，適當晚睡早起，中午宜午睡。
3、室外勞動時應戴上草帽，穿淺*衣服，并且應備有飲用水和防暑*品，如感到頭暈不舒服應立即停止勞動，到*涼處休息。
4、渾身大汗時，不宜立即用冷水洗澡，應先擦干汗水，稍事休息后再用溫水洗澡。
5、空調溫度應控制在26～28℃ ，室內外溫差不要超過8℃ 。空調運作時，盡量避免送風口冷風直接吹著頭部或長時間對著身體某一部位吹。定時打開門窗，通風換氣。
6、避免皮膚被蚊蟲咬傷、開水燙傷等，預防因氣溫高、細菌繁殖加惴而造成的感染。
7、注意飲食衛生。要多飲水，每日補充2000毫升以上的水，以溫淡鹽開水或茶水為主，兼食瓜果和新鮮蔬菜。
8、要靜心度夏，遇事戒躁忌怒，安心調養，怡然自得。
9、要提高防范中風的意識。少食多餐，切忌過飽過膩，以防胃腸道消化食物時與大腦爭血，增加腦缺血*中風的機會。凡有心腦血管疾病、糖尿病者，應堅持服* ，一旦出現心慌氣短、頭昏眼花、手足不靈、走路不穩、精神萎靡等癥狀，應及時就醫。
炎炎夏日高溫防暑五大措施
中暑的原因
人體通過體內代謝產熱并通過皮膚散熱來維持正常體溫，如果外界溫度高，特別空氣濕度也高，皮膚的散熱功能就會減弱，進而導致熱量積蓄在體內無法散出。
日常生活中的防暑降溫措施
（1）避免烈日暴曬：夏日要備好防曬用具，出門前做好必要的防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡、涂抹防曬霜；準備充足的水和飲料。
外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類織物，少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節要盡量減少外出活動。
（2）進行耐熱鍛煉，增強抗熱能力：對于需要在炎熱環境下工作的人員，可以進行耐熱鍛煉，促進熱習服的建立。
（3）合理補充水鹽：不斷地補充汗液中丟失的水鹽，保持機體水鹽平衡，是提高機體耐熱能力的重要措施。單憑口渴感的飲水量不足以保持體液平衡，因此每次飲水時在滿足口渴感以外，應盡量多飲一些。
大量出汗時提倡少量多次飲水，以免加重胃腸道負擔 ?？晒}水，也可供給含鹽飲料、茶、綠豆湯、酸梅湯等。同時補充營養，供給高維生素、高蛋白和高熱量的膳食。
（4）保證充足睡眠：夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠可使大腦和身體各系統都得到放松，既利于工作和學習，又是預防中暑的措施。
高溫作業的人體防護
（1）合理供給清涼飲料，及時補充水分、鹽分和營養。
（2）個人防護。穿著導熱系數小、透氣性能好的.工作服，工作服宜寬大而又不妨礙操作。適當佩戴防熱面罩、防護眼鏡、工作帽、手套、鞋蓋、護腿等防護用品。特殊的高溫環境，須特制的隔熱服、冷風衣、冰背心、隔熱面罩等。
（3）避免烈日曝曬；進行耐熱鍛煉，增強耐熱能力；合理補充水鹽；保證充足睡眠。
（4）建議婦女孕期應暫時調離高溫作業環境。婦女孕期應避免各種原因導致的體溫升高，如避免感冒、感染、限制進行熱水盆浴、蒸汽浴等。
如何防范高溫3
(1)外出時要打遮陽傘、穿淺色衣服、戴寬沿帽。有條件的最好涂抹防曬霜；準備充足的水和飲料。
(2)要經常開窗換氣，最好在開機1-3小時后關機，要多利用自然風降低室內溫度，比如向地面灑些水等。
(3)渾身大汗時不宜立即用冷水洗澡;應先擦干汗水，稍事休息再用溫水洗澡。
(4)注意作息時間，保證睡眠；夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放松，既利于工作和學習，也是預防中暑的措施。最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分。
(5)宜吃咸食，多飲涼白開水、冷鹽水、白菊花水、綠豆湯等；不要過度飲用冷飲或含酒精飲料。最理想的是根據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。
防暑小知識
(1)少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產生的代謝熱量尤其多；
(2)吃辛辣食物：醫生認為，盡管大熱天里吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內的熱量接收，提高血液循環，導致大量出汗，這些有助于降低體溫；
(3)溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進行；
(4)多喝水：醫生建議少飲酒多喝水，因為酒精可能導致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。
中暑了怎么辦
高溫中暑常發人群為：高溫露天作業工人、夏季旅游者、家庭中的老年人、長期臥床不起的人、產婦和嬰兒。若有人員中暑，其救護辦法為：
(1)立即將病人移到通風、陰涼、干燥的地方，如走廊、樹陰下。
(2)讓病人仰臥，解開衣扣，脫去或松開衣服。如衣服被汗水濕透，應更換干衣服，同時開電扇或開空調，以盡快散熱。
(3)盡快冷卻體溫，降至38度以下。具體做法有用涼濕毛巾冷敷頭部、腋下以及腹股溝等處；用溫水或酒精擦拭全身;冷水浸浴15至30分鐘。
(4)意識清醒的病人或經過降溫清醒的病人可飲服綠豆湯、淡鹽水等解暑。
(5)還可服用人丹和藿香正氣水。另外，對于重癥中暑病人，要立即撥打120電話，求助醫務人員緊急救治。

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