【肌肉拉傷怎么辦】冰敷 。最方便的方法是拿一個塑料袋 ， 內放冰塊冷敷20分鐘左右 ， 冷敷過程中局部可能有些刺痛 。此時 ， 傷者可以把塑料袋拿開一會兒 ， 然后再放上去 。如此反復進行 ， 嚴重者間隔3小時左右再重復一次 ， 一天可進行多次 。
加壓包扎 。冰敷后用繃帶適當用力包扎損傷部位 ， 防止腫脹 。此時最好讓肌肉在伸展的狀態下包扎固定 ， 以防影響肌肉收縮 ， 這是防止受傷的肌肉反復損傷最關鍵的一步 。
較嚴重者要抬高傷肢 ， 同時可服用一些止疼、止血類藥物 。24小時至48小時后拆除包扎 。根據傷情 ， 可外用活血消腫的中藥膏 ， 用較輕的手法對損傷局部進行按摩 。如果在鍛煉中不幸受傷 ， 請記住有一個可以幫助你的英文單詞RICE(米) 。它實際上代表著：R-休息

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