【中學生坐位體前屈的訓練方法 中學生坐位體前屈怎么練】中小學生坐位體前屈的訓練法要先坐地上，雙腿并攏伸直，雙臂往前用力伸，伙伴或教練可以利用拿手不斷按練習者肩背部的方法，助其用力，做到伸拉的效果 。
腰部柔韌性的練習方法是前俯腰，其主要是用于訓練腰部往前健身運動能力與柔韌性，具體做法是并步站起雙腿挺膝夾持雙手十指交叉兩臀伸直平舉手心向上，隨后上半身亢腰前俯雙手心盡可能往下貼緊路面兩膝伸直，髖關屈緊，腰背部充足伸展，雙手松引入兩手從腳兩邊屈肘抱住腳跟，使乳房貼緊兩腿，充足伸展腰背部，不斷一定時間之后再釋放壓力起來 。也可以在兩手碰地時往兩側轉腰，用雙手心碰觸兩腳外側地面，擴大腰部伸展時上下旋轉的柔韌性 。
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