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1、以下是我本人減肥的親身體會：我認為，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：控制熱量與脂肪 。
2、要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽 。
3、 2、飲食要清淡 。
4、要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃 。
5、少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量 。
6、 3、常吃蔬果 。
7、要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包 。
8、 4、平衡膳食 。
9、每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃 。
10、要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘 。
11、 5、熱量負平衡 。
12、請減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量 。
13、6、意志決定減肥的效果與質量 。
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