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1、開始的時候，自然站立，雙腿不要并攏，雙腳與肩同寬 。接下來，雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態 。然后雙手盡量往后擺，身體降低重心，雙腿屈膝 。
2、起跳時，雙腳腳掌同時用力蹬地，兩臂用力向上擺動，整個人向前方騰空跳起，并充分展體 。
3、落地時要記得收腹，小腿往前伸，同時雙臂用力往前 。
【11歲女孩立定跳遠技巧 12歲女孩立定跳遠能跳多遠】4、注意：如果落地時，雙手向后并且觸碰到了地面，那么最終是按照，手觸碰到的地面位置，來計算跳出距離的 。
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