壓腿之前先主題活動頭、手、腰、腿的各個地方關節 ， 再跑步15min 。雙手合拼往前伸 ， 帶動胳膊肌腱進到平衡狀態 。右手插腰 ， 左手抬起 ， 連著人體向左邊漸漸地往下壓 。壓右腳 。左腿關節成90° ， 雙手撐在左腿上 ， 右腿盡可能往下壓 ， 左右好多個回合 。壓左腿 。相同的方式 ， 左腿往下壓 ， 右腿支撐點路面 ， 左右好多個回合 。前后左右壓腿 。雙手撐在右腳上 ， 左腿往后面壓 ， 往返好多個回合 。伸縮式關節位置 ， 拿手協助使姿勢都做好 。
【壓腿是武術的基本功,用手輔助使動作做到位 壓腿前做哪些熱身】壓腿是熱身運動壓筋 ， 是盡情運動助推器 ， 都是防止受傷保護罩 。壓腿是傳統武術基本功 。壓腿可以保護骨骼肌肉 ， 有效防止傷勢 。
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