1、跑完之后不要立馬蹲坐休息：會(huì)導(dǎo)致下肢血液回流，影響血液循環(huán)，會(huì)導(dǎo)致更加疲憊不堪 。
2、不要過(guò)度跑步：會(huì)導(dǎo)致心室過(guò)度伸張，心肌纖維撕裂，鍛煉引發(fā)的兒茶酚胺和促氧化自由基升高又導(dǎo)致炎癥，使心血管出現(xiàn)疤痕和硬化 。
3、空腹跑步影響身體健康：空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過(guò)量的話，就會(huì)出現(xiàn)損害心肌的原因 ， 導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況 。
4、“抽筋”跑步時(shí)，肌肉不斷的出力收縮后，柔軟度就會(huì)變差 。
5、身體不斷輸出能量 。
6、體內(nèi)部份電解質(zhì)也會(huì)被消耗而失去原有平衡，當(dāng)有突發(fā)狀況，跑者需要更多的肌力，或是肌肉被快速牽拉，就會(huì)產(chǎn)生 抽筋的癥狀 。
7、下肢需要出力的肌肉都有可能會(huì)發(fā)生，其中小腿肌是抽筋的第一名！跑步中發(fā)生此狀況，建議降低跑步速度，于場(chǎng)邊拉筋至疼痛緩解，若有補(bǔ)給站立即補(bǔ)充水份或食物 。
8、“髂脛束摩擦癥候群（跑者膝）”，髂脛束負(fù)責(zé)擔(dān)任跑步時(shí)支撐的角色 ， 收縮時(shí)會(huì)隨著膝蓋彎曲角度產(chǎn)生一些位置上的前后變化 。
9、過(guò)度頻繁的彎曲打直膝蓋或是髂脛束變緊，會(huì)與大腿外側(cè)骨頭產(chǎn)生摩擦，骨突被摩擦久了，就會(huì)產(chǎn)生熱 ， 通常有一特定痛點(diǎn)于膝蓋的外側(cè) 。
【跑步的十大危害】10、跑步中發(fā)生此狀況 ， 建議縮短跨步距離，減少單腳站時(shí)間，輕敲大腿外側(cè)而非痛點(diǎn)，即可暫時(shí)疼痛感 ， 賽后或是平常需要進(jìn)行髂脛束的放松，并訓(xùn)練臀肌 。

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