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怎么快速睡覺

生活百科怎么

【怎么快速睡覺】1、從300倒著數下去，每次遞減3.這樣復雜且無趣的數數方式可以分散注意力 。
2、在睡覺之前洗個熱水澡 。睡前一小時洗個熱水澡 ， 水溫不要低于38度，時間在20分鐘之上 。泡熱水澡可以促進睡眠 。
3、在睡覺幾個小時前不要鍛煉，最好是睡前4小時 。鍛煉會讓大腦興奮，不容易入睡 。
4、保持臥室涼爽 。因為，臥室溫度在18--24度時，床上溫度在27度時，睡眠質量最好了 。
5、睡前3小時不要進食 。睡前進食會導致胃酸倒流，影響睡眠 。
6、注意一下臥室燈光 。睡前選擇柔和的燈光 ， 睡眠過程中最好關閉一起燈光 。