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保健十法，提升大腦活力 保持大腦健康的五個方法

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保健十法，提升大腦活力 保持大腦健康的五個方法

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你是否感覺腦子不那么好使了？打開冰箱門卻忘了要拿什么東西？考慮好的事情必須記在筆記本上，否則轉身就忘？學會以下十招并持之以恒，你的大腦將長葆青春，活力不衰 。保健十法，提升大腦活力1.“健腦餐”天天吃 腦營養學家根據大腦的營養需求設計了“健腦餐”：①營養素齊全，脂肪、蛋白質、鈣、維生素等一樣也不能少 。牛奶、魚、豆類、柑橘和菠菜，被日本學者稱為五大健腦食品 。②用升糖指數低的食物作為大腦能源的提供者，如糙米、標準面粉、豆類、蔬果等含纖維素較多的食物 。③少吃多餐 。大腦對能量的需要不能太多，也不能太少 。少吃多餐比三餐制更有利于提升大腦活力 。
2.結伴跑步 英國研究人員推薦：持續6個月的有氧運動可以使你的記憶力、決斷力和注意力提高15%~20%，而有氧運動又以跑步為佳 。德國研究人員稱，跑步不僅能保護人體內現有的腦細胞，而且還能促進其新細胞的生長，改善記憶力與思維力 。同時美國研究稱，單獨跑步容易會產生孤獨感，以兩三人搭伴跑步效果最好 。
3.思考多用躺臥姿勢 大腦是全身耗氧最多的器官，其重量雖只占體重的1/40，但耗氧量卻占全身的1/4，腦細胞1.5分鐘得不到氧氣就會失去知覺，5~6分鐘得不到氧氣就會死亡 。當你思考時腦的耗氧量還要大，此時采取躺臥位，就不會使大腦因缺血缺氧而遭受損害 。
4.腦子累了做沉思冥想或跑步【保健十法，提升大腦活力 保持大腦健康的五個方法】 選擇一處空氣清新之地靜坐，讓腦子進入冥想狀態，持續20~30分鐘，有助于大腦功能的調整，恢復活力 。還有一個好辦法是去運動場上跑步15分鐘 。
5.多聽音樂 人的大腦分左右兩半球，擔負著不同的功能 。人的語言、計算、分析等功能，由大腦的左半球負擔；音樂則由右半球主管 。多聽音樂，可以促進右側大腦半球的功能 。音樂當以節奏舒緩、旋律優美的樂曲為優 。
6.做做舌頭操 舌頭是大腦的先行器官，舌神經連接著大腦，當人體出現衰老時，一個顯著的癥狀就是舌頭僵硬 。因此，經常運動舌頭可以間接對大腦進行刺激，防止大腦萎縮，達到強身健體的目的 。運動舌頭中醫稱“攪?！保椒ㄊ菍⑸囝^在口腔里以及牙齒內外、左右、上下來回運轉，然后將產生的唾液分多次咽下 。
7.勤練手指 人的手指之所以堪稱靈巧的部位，就是因為大腦對手指的支配最精細 。實踐證明，多動手、勤練手指能鍛煉大腦，延緩大腦衰老，增進記憶力，預防腦萎縮和老年性癡呆癥 。
8.夫妻恩愛 瑞典研究發現，兩情相悅的幸福感受，會使夫妻雙方體內分泌激素和乙酰膽堿等物質，有利于增強機體免疫功能，延緩大腦衰老，并使思維處于活躍狀態 。資料顯示，離婚者或鰥寡老人中老年癡呆癥患病率為22%，而夫妻白頭偕老者中只有14% 。因此，離婚或喪偶者，最好再婚 。
9.學一門外語 英國研究人員發現，使用雙語的人與只會一種語言的人相比，因年齡增大而出現的智力衰退情況要少，而且反應要快很多，原因是他們經常有大量記憶的需要，研究結論是雙語延緩了因年齡增大造成的智力衰退 。
10.調整你的生活環境 生活環境，如色彩、氣息等對大腦活動的影響不可小視 。以色彩為例，英國一項最新調查顯示，置身于藍色燈光中的人完成測試的速度比平時快12%，手眼協調能力和記憶力也有所提高 。另外，花草以及人工香料的芳香氣息也有利于腦的養護 。