主食及豆類的選擇 日常生活中應以小麥、小米、玉米、紫糯米、大豆等豆制品為主，多吃五谷雜糧有利于身體抵抗力的提高 。
肉蛋奶的選擇 瘦豬肉、豬皮、動物內臟、兔肉、牛肉、羊肉、雞肉、魚類、蛋類、奶及奶制品等，這些食物中均含有豐富的蛋白質，由于經期血量散失很多，使用后對人體血液的補充和整個身體狀況的調整都有好處 。
蔬菜的選擇 油菜、小白菜、芹菜、藕、芥菜、卷心菜、菠菜、莧菜、柿子椒、西紅柿、青蒜、菜花、胡蘿卜、香菇、鮮蘑等 。這些蔬菜可以加快人體新陳代謝，幫助排除體內多余的代謝物質也能使月經排除的更徹底 。
【白領經常月經不調可吃的四種食材】水果的選擇 水果是維生素、糖分、水分和礦物質的重要來源 。除月經期不宜過食生冷瓜果外，平時則應多食 。如：蘋果、梨、李、杏、石榴、香蕉、橘子、柿子、楊梅等 。

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