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怎么練臂力和手勁 怎么練臂力

生活百科怎么練臂力


怎么練臂力和手勁 怎么練臂力

文章插圖
如何擁有結實的手臂，獲得強大的臂力，按照下面的健身方法去做，相信用不了多久，你也可以擁有結實的臂膀 。鍛煉你的肱二頭肌啞鈴臂彎舉 坐在健身椅上，雙腿稍微張開，手持一個啞鈴 。身體前傾，以便持啞鈴那只手的肘部能夠觸碰到同一邊的膝蓋上，不是撐在膝蓋上 。向下擺動手臂，然后再朝肩膀方向舉起，每組做10次 。兩只手交換，并重復這個動作 。
鍛煉你的肱三頭肌啞鈴頸后臂屈伸 站立、在頭部后方握住重量，手肘彎曲成90°度，緩慢地將重量抬至頭部上方，然后再放回起始位置，重復動作，感受三頭肌的拉伸 。
鍛煉你的三角肌啞鈴側平舉 這個動作可以鍛煉你的后三角肌，增強你的手臂和上背 。身體直立，雙手握住啞鈴，放在身體兩側 。臀部以及肘部微曲，向側上方平舉啞鈴至雙肩水平，之后緩慢地還原動作 。重復做這個動作 。
鍛煉你的小臂坐姿杠鈴腕彎舉 強健的前臂力量能提高你的握力，讓攀巖、引體向上、以及其他一切需要握力的運動變得簡單起來 。
站立或坐在椅子上，雙手手掌朝前握住重量，將重量放于身體前方，接著手腕向上卷曲，保持手臂靜止，手腕單獨發力，通過擠壓前臂肌肉將重量盡可能地往上卷，然后緩慢放低，重復動作 。
鍛煉你的背闊肌啞鈴俯身跪姿劃船 背部力量與上肢力量息息相關 。
右手手掌和右膝彎曲放在健身椅上，俯身支撐住身體，背部保持平直靜止，同時和地面平行，左手握住一只啞鈴，使用背部肌肉的力量，注意不是手臂肌肉，將啞鈴垂直上拉至胸部位置，動作過程中保持上半身的穩定，不要搖晃或扭曲，接著放下啞鈴，重復動作，然后換邊進行 。
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