1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲 。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸 ， 慢慢恢復為起始動作；
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸 ， 做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作；
3、簡單動作：站直，雙腳打開與肩同寬 ， 腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖 。感覺到雙腿內、后側有拉伸的感覺；
4、仆步壓腿：兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直 ， 身體向直腿一側振壓 。練習時，左右腿交替進行；
【練習柔韌性有什么方法】5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線 ， 上體俯臥或側傾 。
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