養生常識睡前20分鐘做這動作能延壽 _生活百科

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睡前黃金20分鐘，做好這幾個動作，除百病幫你增壽10年！
睡前養生動作
古人認為“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。”同時還提出“藥補不如食補，食補不如覺補。”因此，睡眠養生對于人們的健康而言是至關重要的。那么睡眠養生，怎么個養法呢？最主要的通過睡前養生運動這個方面，來看看吧！
推腹
身心保持放松狀態，不要過于緊張、拘泥。利用雙手對腹部進行推、按、捏、拍、揉等按摩。手部疊放按壓在腹部上，手心向著肚臍，以肚臍為中心點，然后順時針結合逆時針的方式進行揉腹，每次保持3-5分鐘便可。在推的過程中要注意力度適中，并同時感覺腹部有無異樣。
功效：睡前推腹對于防治胃部疾病、改善血液循環、疏脈經絡、舒肝理氣有很大的作用。另外，此手法也適合便秘患者減輕便秘癥狀。
按摩敲打膽經
敲膽經要敲兩條腿，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿兩側。因不好區分胃經，所以不要敲到小腿上。晚上超過11點就不要再敲打了，容易造成肝臟上火的現象。
功效：敲膽經可以使膽經通暢，機體造血量增多，使氣血活躍，陽氣增強。能夠讓身體血液循環加速，代謝加快，免疫力增強，緩解身體疲勞，不易被疾病入侵。
拍打頭頸
坐于椅子上或站立，雙眼平視前方，全身放松。然后舉起雙臂，用雙掌同時拍打頸部，左手拍打左側頸部，右手拍打右側頸部。先從后頸開始，逐漸向上拍打，一直拍打到前額部，再從前額部往后拍打，直到后頸部，這樣反復拍打5～8遍為一次。
功效：此健身方法可防治頭暈、頭痛等頭部疾病，有延緩腦力衰退、增強記憶力的作用。
大呼大吸
大呼大吸法是一種古代吐納、導引法。具體的方法是用鼻使勁地吸氣，用口呼氣，或用鼻使勁地大呼大吸。要求每一吸一呼都盡量延長時間，并要求每一吸一呼都發出較大的聲音，所以稱為大呼大吸法。
功效：這是一種以擴大肺活量為主的呼吸法，類似深呼吸，能調動機體的內氣，增強體質和免疫力，同時對某些慢性病、疑難病均有一定的療效。
如何養生？試試睡前按摩法
1、雙掌搓耳
即兩掌拇指側緊貼前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1~2分鐘。可疏通經脈、清熱安神，防止聽力退化。
2、雙掌搓面
即兩手掌面緊貼面部，以每秒種兩次的速度用力緩緩搓面部所有部位， 1~2分鐘，可疏通頭面經脈，促睡防皺。
3、甲端摩手
即兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指甲端以每秒鐘八次的速度往返按摩頭皮1~2分鐘，可加強供血，增強血液循環，加速入睡。
結語：通過上文的介紹，你知道睡前做什么小動作竟能延壽十年呢？在生活中，每個人都想健康長壽，其實，想要活得長壽很簡單，只要多做一些養生運動就可以了，特別是睡覺前要注意保養，希望能夠幫助到大家哦！

養生常識 睡前20分鐘做這動作能延壽

養生常識睡前20分鐘做這動作能延壽