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假胯寬怎么辦

生活百科怎么辦

胯寬分為兩種，真胯寬會顯得腰細腿長，假胯寬會在視覺上顯得腿短了一大截，大腿粗，假胯寬一般是髖關節內旋引起的，通常還伴有x型腿和八字臀，針對性訓練可以縮胯瘦大腿 。
鍛煉方法：
1、大腿內側牽拉 。腳底并攏，兩腿向外打開，慢慢躺下 。平躺，全身放松，雙手放腦后，兩大拇哥互勾住，雙臂自然平放就可以，腰部緊貼地面，感受到大腿內側牽拉的感覺;
2、夾筆臀橋 。平躺，雙腳并攏，膝蓋彎曲，在臀部中間夾一支筆，慢慢收縮臀部往上抬高，臀部用力夾住筆，并往盆骨里面吸，不能掉下來 。膝蓋、髖部和肩部一條線，最受力的部位是臀部，接著是大腿后側，然后是腹部，腰部只是一個支撐；
【假胯寬怎么辦】3、大腿內側牽拉 。腳底并攏，兩腿向外打開，慢慢躺下 。平躺全身放松，雙手放腦后，兩大拇哥互勾住，雙臂自然平放就可以，腰部緊貼地面，感受到大腿內側牽拉的感覺 。