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1、舞蹈腳背的柔韌度主要是用跪壓的方式來訓練 。一般來說，跆拳道、游泳、舞蹈等運動需要腳背的柔韌度 。
【舞蹈腳背軟度訓練方法 舞蹈腿部軟度訓練方法】2、跪壓方式：跪在地面上，腳背貼地，屁股坐在靠近腳踝的小腿上，借助體重來壓平腳背 。等腳背慢慢壓開了，可以身體后仰，增加拉伸的強度 。直到身體可以后仰貼地毫無壓力，腳背和小腿可以保持在一個平面，就完全壓開了 。
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