睡前一個(gè)動(dòng)作出8塊腹肌 _一個(gè)

1、坐姿俄羅斯轉(zhuǎn)體，首先坐在墊子上，然后將雙腿抬起離開地面，且雙腿保持一定的彎曲的角度。
【睡前一個(gè)動(dòng)作出8塊腹肌】2、仰臥交替蹬車，這個(gè)動(dòng)作是非常的經(jīng)典的，而且還可以鍛煉到腹內(nèi)外斜肌。首先是躺在墊子上，然后上半身肩部離地，大腿抬起離開地面。雙手抱住頭隨著大腿彎曲伸直而左右轉(zhuǎn)動(dòng) 。
3、仰臥擺舉腿，躺在墊子上，上半身平貼著墊子，然后雙腿保持筆直并攏的狀態(tài)，雙手手掌貼在墊子上，以保持上半身的穩(wěn)定，然后將雙腿抬起至和水平面垂直即可。
4、平板支撐，平板支撐主要是鍛煉我們腹部肌肉群中的腹橫肌，完成這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候身體一定要保持成一條斜直線，不要彎曲身體的任何的部位。至于這個(gè)動(dòng)作的時(shí)長要做多少，那得根據(jù)你自己的身體素質(zhì)條件來決定，不可盲目追求成果而傷害自己的肌肉。如果你一開始只能堅(jiān)持幾十秒也不要著急，慢慢來，循序漸進(jìn) ，從十幾秒到幾分鐘，相長時(shí)間堅(jiān)持的你最后一定會(huì)有效果。

男女激情视频网站在线-狠狠躁夜夜躁人人爽天天3-99国产午夜在线精品-一区二区三区日本精品视频-久久99热这里只精品-国产精品熟女视频区蛋播-人久热欧美在线观看量量-加勒比熟妇中文高清-碰碰视频一区二区三区

睡前一個(gè)動(dòng)作出8塊腹肌