1、緩和運動
這代表在進行劇烈運動后慢慢停下來的過程 。在劇烈運動后以很慢的速度移動5-10分鐘 ， 可以將你肌肉內(nèi)的令人感到疲倦的乳酸移除，同時減少肌肉的痛楚 。在天氣寒冷的日子，緩和運動更可以幫助你在同日較晚時間進行另一組運動時，有更好表現(xiàn) 。
2、運動后平躺倒立拍抖四肢效果好
運動后可以平躺在海棉墊或藤墊上休息，平躺時需要注意的是，腳放置的位置應(yīng)該略高于頭，或是與頭的高度持平 。
休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立 ， 時間持續(xù)3－10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟 。然后再抖動四肢 ， 先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂 。
3、運動后按摩是消除疲勞的重要手段
按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等 。
首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀 。
下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀 。揉捏叩打時 ， 先推摩大肌肉，后推摩小肌肉 ， 一側(cè)推摩后 ， 再推摩另一側(cè) 。如是相互間進行全身推摩 。
【過量運動后怎么盡快恢復(fù)】背部的俞穴多位于脊椎旁開1．5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1、5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直 。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果 ， 且恢復(fù)快 。對人體的五臟六腑也有保健作用 。

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