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雙手打開 ， 兩個手掌撐著瑜伽墊的邊邊側 ， 雙腳的膝蓋微微彎曲 ， 雙腳的腳踝交叉 ， 收緊腰腹部 ， 肩背部保持平直 ， 起始動作為雙手以做俯臥撐的動作 ， 收緊臀部的肌肉 ， 保持身體在一條直線上；俯臥撐下放到最低點的時候將身體左右移動 ， 從左邊移動到右邊 ， 起身之后再緩慢下放身體；雙腳并攏 ， 核心在整個過程保持收緊 ， 身體繃成一條直線 ， 這個動作可以完成15--20次為一組 ， 一共完成4組 。 呼吸：身體下方的時候吸氣 ， 起身的時候發力呼氣 。 動作感受：大腿后側和胸肌外側有明顯的酸疼感 。 常見的錯誤：不是在最低點的時候進行平移 ， 出現弓背或者塌腰的情況 。 這幾個動作并沒有多使用一些額外的工具 ， 在沒有瑜伽墊的時候也可以在臥室或者地面進行 ， 很簡單 ， 只有抽出15--20分鐘 ， 差不多一周就可以有明顯的效果出現 ， 所以 ， 小仙女們也趕快動起來吧 。 返回搜狐 ， 查看更多
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