啞鈴如何瘦手臂啞鈴怎么練瘦手臂 _經驗分享

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每次露出手臂時，總是擔心別人的目光集中在肉肉的手臂上嗎？怎么掩飾都沒辦法！只要上半身一胖或是肉比較多，都會讓體型看起來比較寬大。以下為女性提供了8組利用啞鈴訓練，幫我們打造出結實又性感的手臂線條，讓我們穿衣服時不必再遮遮掩掩。啞鈴前舉步驟1：雙腳打開與肩同寬，雙手分別握住啞鈴。
步驟2：雙手打直后往前平舉后，再緩緩放下。
啞鈴側邊平舉步驟1：首先雙腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，雙手朝下分別握住啞鈴。
步驟2：將雙手打開至180度水平后再緩緩放回中間。
啞鈴俯身側平舉步驟1:：雙腳打開與肩膀同寬，膝蓋微微彎曲。雙手手軸彎曲呈90度握住啞鈴。
步驟2：將雙手往后平舉。再緩緩回到身體前兩側。
啞鈴推舉步驟1：雙腳打開與肩膀同寬，雙手握住啞鈴，雙手手軸彎曲。
步驟2：將雙手高度抬至胸前。將啞鈴往上舉，停一秒后，再放回到胸口。
啞鈴后舉步驟1：首先將雙腳打開與肩同寬，雙腳站穩，雙手握住啞鈴擺在脖子后方。
步驟2：將啞鈴舉至頭頂后方，再緩緩放下。
啞鈴交叉平舉步驟1：首先將雙腳打開與肩同寬，雙腳站穩，雙手握住啞鈴。
步驟2：將左手往前平舉后右手往右邊平舉，放下來換邊做一樣的動作。
啞鈴平舉步驟1：雙腳打開與肩同寬，雙手分別握住啞鈴。
步驟2：雙手打直后往兩側平舉，再緩緩放下。
啞鈴旋轉彎舉步驟1：首先將雙腳打開與肩同寬，首先雙握住啞鈴后，將手軸彎曲，手軸靠緊腹部兩側開始，進行彎舉訓練。
步驟2：第一次彎舉時，手背朝上；往下擺時，再將手心朝上后再次舉起。
訓練貼士每個動作一組約做10-15次，重復做2-3組，每組間休息時間60秒內，依造個人能力。
剛開始使用啞鈴的女性們，可以用身體測試一下重量，如果現在所使用的重量，可以讓你在姿勢正確的情況下，連續做大約10-15下，而最后一下有竭盡全力的感覺，那么代表現在使用的重量適宜。
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