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臥推是鍛煉也是檢驗一個人胸部力量的經典運動 。特別是對于男人來說 ， 健壯的胸部更能散發男性的魅力 ， 給人安全的感覺 。那么如何知道我們的胸部力量在何種程度 ， 臥推多少公斤合格呢？臥推多少公斤合格臥推的重量達到自己的體重算是合格 。
【70kg臥推多少公斤合格 臥推多少公斤合格】 其實所謂的合格并沒有一個標準 ， 但是對于一個普通成年男性來說 ， 臥推的重量應該能達到自己的體重 ， 這是最基本的要求 ， 也算是合格的標準 。不過一開始如果沒有達到合格也沒有關系 ， 只要堅持鍛煉 ， 很快你就可以做到了 。
臥推的其他公斤級對于一個體重60公斤的人來說——
50公斤：身體較弱 ， 尚需加強練習；
60公斤：達到基本標準 ， 身體健康；
70公斤：力量增強 ， 稍顯強壯；
80公斤：很強壯 ， 胸肌輪廓明顯；
90公斤：在國內屬于非常強壯的人了；
100—110公斤：非常壯碩 ， 胸肌明顯 ， 肌肉鼓起 ， 力量很大 ， 有專業運動員的感覺；
130—140公斤：健美運動員水平 。
臥推多少公斤合適體重是檢驗合格的標準 ， 但不能決定你進行臥推訓練的重量 。臥推的目的是增肌 ， 所以重量標準為：該重量下所能連續做的最高臥推次數是6-12次 。假如你用50公斤的臥推重量 ， 能做到6-12個臥推 ， 那么就選擇50公斤的重量進行練習 。如果做不到6個 ， 或者超過12個 ， 就換別的重量再試 。
臥推什么時候增重訓練一段時間后 ， 肌肉適應了訓練強度 ， 也就是適應了臥推重量 ， 肌肉增長就會停滯 ， 所以就需要增加臥推重量 。
當臥推能做到10個以上時 ， 就可以考慮增加重量 。當臥推做到15個甚至25個以上時 ， 臥推就變成了耐力訓練 ， 沒有了增肌的效果 。所以應當在能做10-15個時增加重量 。
臥推的增加的重量和選擇重量一樣 ， 都要求為：該重量下所能連續做的最高臥推次數是6-12次 。
臥推次數多少合適力量訓練要求大重量、低次數、多數組 。所以臥推可以一天做5-8組 ， 每組8個左右 ， 新手可以做5組 ， 每組5個 。組間休息1分鐘以內 。具體組數和個數可以根據個人自身情況增減 。
小貼士
臥推一般三天一次 ， 最少也要兩天才能一次 ， 以給肌肉恢復休息的時間 。

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