文章插圖
1.平躺，雙腿彎曲，雙手交叉放在腦后，就像做仰臥起坐的準備姿勢 。以小腹為中點，抬起上半身 ， 同時雙腳前收 ， 直到手肘碰到雙腳 。(這個姿勢看起來像是蜷縮，然后意念要集中在小腹上 。)回到原來的姿勢，重復上述步驟三十次 。不要小看這個方法 。不做十個就會感覺小腹痛 ， 做三十個就會出汗 。
2、平躺，雙腿彎曲抬起45度 。雙腿交替向前伸展和收縮 。(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)向前邁一步，保持與地面成30-60度左右 。保持5分鐘 。這個方法可以鍛煉大腿、腰腹，也就是說這三個地方都可以減掉更多的脂肪 。
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