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頸椎病|脖子一轉就咔咔響！是頸椎病加重，還是脖子要“斷了”？( 二 )


緩解頸椎病的幾大方法
1
治療
頸椎病雖然是一種常見病，但這不意味著我們就可以輕看它。
建議大家，即使出現輕微的頸部不適，也一定不能疏忽，把握最佳的治療時機，選擇合理的治療方式，避免發展到十分嚴重的頸椎病階段。
2
運動
平時，很多人喜歡轉動脖子來鍛煉頸椎，但是，這個動作對于有頸椎病的患者來說——相當危險！
對于椎動脈型頸椎病、交感神經型頸椎病、脊髓型頸椎病的患者來說，頭部向后仰時，會導致椎間盤突出，從而對脊髓、神經根、椎動脈等產生更嚴重的刺激。
正確的鍛煉方式應該是以下幾種：
頸部后側肌肉鍛煉
站立，雙腳分開和肩膀同寬，雙手從身體的兩側用力緩慢上舉，然后盡量往往后伸。
這個動作十分安全有效，特別適合久坐、長期低頭的人。
頸椎病|脖子一轉就咔咔響！是頸椎病加重，還是脖子要“斷了”？
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頸部前側肌肉鍛煉
第一個姿勢：雙手抱頭，頭往后仰，手用力頂住頭部，手和頭部做靜力對抗，堅持5秒。
頸椎病|脖子一轉就咔咔響！是頸椎病加重，還是脖子要“斷了”？
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第二個姿勢：手扶前額，手部向后用力，頭部向前用力，同樣做手和頭的靜力對抗，堅持5秒。
頸椎病|脖子一轉就咔咔響！是頸椎病加重，還是脖子要“斷了”？
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第三個姿勢：手固定頭部，頭部向左側轉動，但是手擋住頭部，不讓其轉動，右側同樣做這樣一個動作。
注意，做這幾個動作時，手和頭的位置都要保持不動，主要做肌肉靜力拉伸。
選擇正確的睡姿
我們每天1/3的時間都在睡覺，選擇好的睡姿，可以保護頸椎，緩解頸椎不適。
正確的睡姿：左側臥、右側臥、仰著睡，而且每晚睡覺時不要保持一個姿勢，要適當翻身，這樣才不會長期壓迫一側的神經。
注意：有心臟病的患者不適合左側臥睡覺。
小貼士
早上起來，如果發現“亂枕”，也就是枕頭被睡得很凌亂，整個被窩睡得亂糟糟等情況，往往預示著我們已經有了頸椎病。
選擇合適的枕頭
高度適合：枕頭正確的高度應該是頭枕下去，脖子離床面一個拳頭高。這樣的枕頭高度比較適合頸椎的生理曲度，頸椎也容易放松。
軟硬適合：太硬的枕頭會讓頸椎得不到很好的調整，而太軟的枕頭不能支撐住頸椎，無形中增加了頸椎的壓力。
面料透氣：比如選擇絲制或者棉制枕頭，會讓體感更舒適，不建議使用竹制枕頭。
材料適合：藥枕對促進睡眠有一定作用，但是藥枕功效最多維持一個星期，所以需要一星期一換。
蕎麥皮枕最好兩年一換，因為睡久了，蕎麥皮會塌陷，不能保持原有的高度。