1. 首頁 > 生活經驗 > >

富含膳食纖維的食物和水果有哪些，富含膳食纖維的食物有什么作用

知識百科經驗分享

膳食纖維的食物有哪些詳細內容01竹筍富含膳食纖維的食物首推的就是竹筍，竹筍含有豐富的蛋白質、氨基酸、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、B2、C 。
每100g鮮竹筍含干物質9.79g、蛋白質3.28g、碳水化合物4.47g、纖維 。

富含膳食纖維的食物和水果有哪些，富含膳食纖維的食物有什么作用

文章插圖
富含膳食纖維的食物有哪些?1、豆漿 。
大豆中含有大量的膳食纖維，但做成米飯時，必須經過過濾或用水清洗，會導致膳食纖維的流失 。
最好不過濾直接做豆漿，可以保證90%的膳食纖維 。
一般一杯豆漿含膳食纖維1.5克 。
2、蘋果是一種低熱量食物，每100克大約 。
膳食纖維食物有哪些?01膳食纖維食物有小麥、玉米、麥麩、粗加工的谷類大豆、赤豆、綠豆、蠶豆、青豆、菠菜、油菜、白菜、芹菜、紅薯、山藥、馬鈴薯、蘿卜、西紅柿、黃瓜、蘋果、犁、桃、杏、棗、柑、橙、香蕉、山楂、楊梅、李子、葡萄、西瓜 。
富含膳食纖維的食物和水果有哪些，富含膳食纖維的食物有什么作用

文章插圖
十大膳食纖維食物【富含膳食纖維的食物和水果有哪些，富含膳食纖維的食物有什么作用】1、富含膳食纖維的食物首推的就是筍了，筍的主要成份就是粗纖維 。
排在筍后面的還有就是薯類了，比如紅薯，紫薯等 。
2、此外芹菜的膳食纖維含量也是數一數二的 。
蔬菜里還有茄子的膳食纖維含量很高，別看它軟塌塌的哦，富含膳 。