1、注意飲食結(jié)構(gòu) 。肌肉的增長是建立在脂肪消耗之上的，所以在鍛煉肌肉的時候，也要注意能量的補充 。
2、多做無氧運動 。無氧運動是鍛煉肌肉最快的方法，它大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動 ， 極易消除體內(nèi)養(yǎng)分，使其轉(zhuǎn)變成肌肉 。
3、做仰臥起坐 。可以有效的段練腹肌 。做的時候起來的速度要快一些 ， 下去的速度要放慢些 。在向后仰臥的時候開始吸氣，身體上抬時快速呼氣 。
4、做俯臥撐 。可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉 。可以先快做幾次，再慢做幾次 ， 依次循環(huán)進行 。
【怎樣健身沒肌肉】5、堅持到底 。肌肉的鍛煉不是兩三日的事情，要一直堅持，如果中途放棄，練出來的肌肉可能過一段時間就消失了 。鍛煉肌肉的方法有多種 ， 鍛煉最終要的是堅持和耐力 。

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