步頻的提高及訓(xùn)練方法有什么 _步頻

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步頻的提高及訓(xùn)練方法：
提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。
訓(xùn)練手段：
1、高速大幅度擺動(dòng)腿前后擺動(dòng)聯(lián)系，要求在快速擺動(dòng)中完成合理的折疊技術(shù)，擺動(dòng)腿大小腿折疊得越緊，半徑越?。?擺速越快。
2、加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間。
【步頻的提高及訓(xùn)練方法有什么】3、快速擺臂,擺腿練習(xí) ，要求腿和臂動(dòng)作協(xié)調(diào)進(jìn)行。
4、跑格練習(xí)可以快速有效提高頻率。