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運動耐力的訓練方法

生活百科運動

【運動耐力的訓練方法】1、長跑，長跑是一種比較簡單的訓練耐力的方法，它幾乎能夠讓全身所有的肌肉都參與到運動當中 。不過，想要增肌的人 ， 最好不要進行長跑 ， 它不能幫助我們在短時間內鍛煉出大塊的肌肉，反而還有一定的溶解作用，得不償失 。不過對于想要提升耐力的人來說，長跑能夠提升心肺功能，鍛煉身體的協調性 。需要強調的是，要有一雙合適的跑鞋，避免關節磨損 。
2、跳繩，相較于長跑，跳繩更加簡單易行，對鍛煉場地幾乎沒有什么要求，只要不在很軟的平面上進行就好，也不需要很專業的設備輔助練習 。只需要購買一根很普通的跳繩，就可以很好地鍛煉耐力 ， 并且趣味性也比較強，可以有很多跳法 。不過，跳繩對于膝關節不是很友好 ， 訓練量需要適可而止 。
3、游泳，雖然長跑和跳繩都能夠很好地幫助我們提升耐力，不過，這畢竟是在陸地上進行的活動，對于身體的很多關節，尤其是膝關節會造成不同程度的損傷，所以關節本身有問題的人是不適合這兩項運動的 。如果仍舊想要訓練耐力，可以選擇游泳這種方式 ， 更為安全一些，并且效果也是很不錯的 。