煎餅和漢堡包誰是不健康早飯,營養早餐搭配吃出健康 _生活百科

從小我們就被教育快餐都是垃圾食品，高熱量沒營養。而煎餅卻是美味又健康的日常美食，常常被當做早餐來吃，尤其天津的“煎餅果子”更是著名全國。但是根據營養分析的數據顯示，100克的煎餅里面包含熱量高達354大卡、碳水化合物83克、蛋白質7.6克、纖維素9克、脂肪0.7克等。與同等克重的米飯相比較，煎餅的熱量要高出好多，要知道，每100克米飯的熱量僅僅是116大卡，最普通的雞肉漢堡才292大卡呢。為什么會造成這樣的差異呢？和360常識網來一起看看制作煎餅的材料。
煎餅的餅皮一般是用綠豆或綠豆面做成的，現在還有改良版，用紫米面和蔬菜汁和的面做成的，口感細膩柔軟。在餅皮成型以后加雞蛋，可以隨著想法來，想加幾個加幾個，抹上甜醬或辣醬、辣椒油，撒一些蔥末和香菜末。
不過，煎餅里的食物材料雖然豐富，但是重頭戲只有一個，那就是剛炸出來，香脆金黃的薄脆，正宗的煎餅果子里加的是剛炸的油條。油條使煎餅吃起來口感香脆，味道濃郁，是煎餅口味的重要組成部分。
此外，有些地方做的煎餅為了迎合人的口味，有一些備選材料，比如肉松、烤腸、生菜、土豆絲等。
這一串配料看下來，煎餅落個高熱量的結果可一點都不冤。偶然吃個一次兩次調節口味沒問題，常常吃就有些傷身體了。對于減肥的人來說，一頓飯吃一個煎餅可謂是“罪大惡極” 。
但是，大家不必驚慌，雖然原味的煎餅熱量高，我們也可以讓它掙脫垃圾食品的行列，選擇更換一些配料，讓煎餅的熱量降低一些。
其中，油餅和薄脆是熱量占比最高的，每100克高達403大卡。大家在吃煎餅的時候，可以選擇不加或少加油餅或薄脆，雖然會喪失酥脆的口感，但熱量一下就降了下來，大家按照自己的需求做一些取舍吧。
另外，一些立刻、烤腸、培根、肉松等加工肉類不僅熱量高，還是致癌物，對人體健康是比較不利的，所以大家能不吃就別往煎餅里加啦。
從醬料上來說，我們也可以選擇一些熱量比較低的醬料，比如番茄醬、甜面醬、腐乳、豆瓣醬等熱量都在50大卡一下，而千島醬、芝麻醬、沙拉醬、辣椒油的熱量就要高很多，建議要控制熱量的人群不要選擇添加這些醬料。
這樣的早餐才是健康好早餐！
豆奶+蛋白粉+火腿面包=增長精力
豆奶：250毫升
豆奶的口味多種多樣，可以根據自己的喜好隨意選擇。當然，熱熱的鮮豆漿也有相似的營養價值。
蛋白質粉：1勺（約10克）
火腿面包：1個
可以購買西餅屋的火腿面包，也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治，這可是早餐不可缺少的部分噢！
營養含量分析：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還特殊含有植物雌激素。
綜合評價：
假如上午時段將面臨腦力的和體力的雙重負荷，不妨在早餐中添加蛋白粉，它會讓人精力特殊充沛。
番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸=振奮精神
番茄蛋湯：1碗
加底油把番茄沙司略炒，添水燒開，勾芡，甩蛋，調味，就成了。
燒面包片：2片
假如喜歡，也可以再預備些果醬或奶酪。
煎香腸：1根
選一根自己喜歡的口味的香腸切段，一端切花刀，在滾油中煎一煎即成。
營養含量分析：這款早餐的能量為450千卡，蛋白質15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還特殊含有抗衰老的番茄紅素。
綜合評價：
許多人在上午時段的工作效率偏低，總似乎還沒睡醒，所以他們需要振奮精神的早餐，番茄蛋湯有濃郁的酸味，而燒面包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒。