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睡眠質量|晨跑夜跑大PK，哪個更好？

如今越來越多的人開始通過運動來呵護健康，而晨跑與夜跑則是大多數人運動的首選，那么在這兩個時間段運動究竟哪個好呢?
一、晨跑的優缺點
【 睡眠質量|晨跑夜跑大PK，哪個更好？】1、晨跑的優點：
晨跑能讓人從一夜的睡眠中清醒過來并維持全天的良好身體狀態，清空思緒，開啟一整天的創造力，這可能與跑步帶來的內啡肽釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。另外，選擇晨跑的人肯定沒有時間睡懶覺了，所以晨跑在一定程度上讓你改掉了睡懶覺的壞習慣，也提醒你要按時吃早飯。
2、晨跑的缺點：
晨跑也會帶來一些壞處，包括：早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴重的時間段，這個時候進行晨跑容易引起呼吸系統疾病。晨跑時心率和血壓的提升比任何時候都要快，這樣會對心臟產生負擔，容易導致猝死。如果空腹或者是高強度晨跑的話，容易引起低血糖，但也不能吃得太多進行晨跑。最好是晨跑前補充點能量，晨跑后記得再吃點早餐。
早上身體血液中的血小板數量較多，血液比較粘稠，晨跑容易導致血栓。建議選擇晨跑者不要忘了喝杯淡鹽水，稀釋一下血液濃度。
二、夜跑的優缺點
1、夜跑的優點：
夜跑可以讓人更加放松，緩解忙碌一天之后的壓力。夜晚氧氣含量較多，相比早晨空氣質量較好，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。夜跑有利于減肥，因為晚上是人體新陳代謝旺盛的時候，這對脂肪的燃燒是很有利的。夜晚身體血液中的血小板數量相對較小，這就能很好的避免血栓的現象。
2、夜跑的缺點：
但夜晚的不安全因素相對于白天會多很多，所以在夜間跑步很容易發生意外。因此，夜跑在選擇光線亮的安全點的地方，最好結伴夜跑。此外，夜晚不僅溫度低，而且刮風的頻率也比較高。跑步出汗后，皮膚的毛孔都是打開的，這個時候頻繁的吹風，容易生病。因此，夜跑要多注意保暖。晚飯后不宜跑步，否則可能會引起消化不良，甚至是引發腸胃炎。
三、跑者須知
1、如果時間允許，盡量在4點至6點進行跑步。
2、選擇晨跑鍛煉，請選擇在日出后開始跑步，記得之前補充一點糖分，比如一杯蜂蜜水。
3、擇夜跑者，盡量在夜晚11點前結束鍛煉，留足洗澡休息的時間，避免睡前太過興奮，導致睡眠質量不高。
4、論是晨跑還是夜跑，首先要觀察環境和空氣是否適合跑步，且跑步不要超過一小時，并以低強度為主。
5、跑不要選擇風大的地點，要注意保溫，可以帶上毛巾及時擦汗，避免感冒。