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適應期|剛接觸健身的新手，了解5件事情，更能讓你堅持下去！

為什么要下定決心健身？為了減肥？為了好身材？還是為了讓身體變得更健康？想必剛接觸健身的新手總會感到有所疑惑，特別是在面對健身效率低的情況下，就會出現一種念頭，是否還要繼續堅持下去？
新手在剛接觸健身的時候，總會遇到一些健身“難題”，如：動作是否做標準了？每周健身頻率是怎樣的？一個合理的健身計劃又是怎樣的？
適應期|剛接觸健身的新手，了解5件事情，更能讓你堅持下去！
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剛接觸健身的新手，我們要清楚健身中什么東西是需要了解的，記住并做好，才能有效促進健身效率，讓你更能堅持下去。下面這5件事情，作為健身新手請務必了解！
1、控制飲食很重要
俗話說，健身期間三分練七分吃，這句話并不是空穴來風。一個長期健身的人都知道，飲食對于健身來說非常重要，甚至比鍛煉還重要。無論是增肌還是減脂，每天沒有控制好飲食，那么就會導致健身的效率極低。
有些新手在增肌的時候，都忽略了蛋白質的攝入。一旦身體缺乏蛋白質，那么就會影響肌肉的合成，降低你的健身效率。如果攝入太多熱量，那么就會導致身材發胖，也會影響增肌減脂。所以，作為健身新手一定要清楚，控制飲食和健身鍛煉是相輔相成的。
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2、健身是一個循序漸進的過程
大部分健身新手憑著剛開始鍛煉的一股熱勁，每天都拼命的鍛煉，就算肌肉很累且酸痛，但還是選擇堅持鍛煉。因為他們覺得，練得越多，增肌的效果就越好。但這是錯誤的做法，因為沒有考慮到身體的承受能力，每天過度訓練，特別容易導致身體受傷，嚴重影響健身效率。
健身是一個循序漸進的過程，千萬不要嘗試打破這一個原則，否則，受傷的只會是自己。
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3、剛開始會出現錯覺，是正常的
會出現什么錯覺呢？在增肌的時候，許多新手都會覺得自己的力量增強了，但是體型卻沒有發生任何變化。這個時候不要氣餒，因為這是一種正?，F象。
身體剛鍛煉半個月左右，我們會感到力量有所增長，就好像自己成為了一個強壯的肌肉男一樣，但體型沒有變化。這是因為神經系統進入適應期引起的，因為你的“大腦”會配合你增肌，并且提高健身動作的協調性，才更有利于對肌肉的激活。堅持下去，跨過這個適應期后，你的力量和肌肉才會真正的增長。
【 適應期|剛接觸健身的新手，了解5件事情，更能讓你堅持下去！】
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4、有氧運動的減脂效率并沒有你想象中那么好
有氧運動的確是能提高減脂效率，但是很多時候，有氧運動卻被“夸大”了。如：做有氧運動1個月能瘦20斤，或者堅持一周就能練出馬甲線。其實，有氧運動雖然能夠提高減脂效率并且也能提高心肺功能并提高耐力，但是，有氧運動的效率很多時候都是吹出來的。對于心肺功能和耐力，力量訓練也能做到。
不知道大家有沒有發現，那些好身材的人，往往都會優先考慮飲食和力量訓練。
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5、肌肉酸痛并不代表肌肉要增長
許多人把肌肉酸痛作為肌肉增長的一個要素，他們覺得，只有肌肉酸痛后，就會增長。其實，這個錯誤很明顯。雖然說，肌肉酸痛是肌肉生長的一個過程，但是，肌肉酸痛的肌纖維破壞后引起的，而肌肉是在身體休息恢復期間才會生長。