剛開始訓練時可坐在椅子上完成，也可站立完成，待完成得比較輕松后，可改為俯身完成來增加難度。注意全程保持挺胸、收腹、挺腰，保持核心穩定，腰部不要晃動，以“肩胛骨”先動，再來帶動手臂，活動過程中能感受到背部肌肉的明顯收縮，可以想象一下肩胛骨之間夾住了一個網球的感覺。
辦公一族在努力工作和沉浸娛樂的同時，別忘了多起身活動，做一做上面的幾組健身操，在緩解頸背不適、增加頸胸椎穩定性的同時，還能改善不良體態，延緩頸椎退變，何樂而不為呢。
本文由復旦大學附屬中山醫院骨科主任醫師董健進行科學性把關。
“達醫曉護”供稿

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