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戒糖30天，變化驚人果然瘦身還得從飲食做起( 二 )


但是，戒糖不代表完全不能吃糖，若身體完全沒有攝取適量的糖分，全身會變得沒力氣、影響情緒變差等狀況，所以我們還是可以攝取天然食物補充糖分！
比如：粗糧、水果、黑巧克力、天然蜂蜜、全麥面包、自制無糖豆漿......
不過雖然是天然糖分，但是還是要注意不能過量，天然糖分也是糖?。?br /> 戒糖30天，變化驚人果然瘦身還得從飲食做起
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至于汽水、蛋糕、甜甜圈、白面包、糖果、夾心餅干、牛奶巧克力、冰淇淋、珍珠奶茶、零食餅干、飲料等，以上都是有人工合成糖的食品，必須戒掉！
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需要注意的是，除了以上那些一看就含糖很高的食物，很多吃著無味，甚至是酸的、咸的食物里，都可能藏有大量“隱藏糖”。
1、調味品
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看看你廚房里的番茄醬、油醋汁、沙茶醬等調味醬，你會驚訝的發現它們的含糖量是那么的高。
差不多四分之一瓶的番茄醬都是糖；兩茶匙一般的油醋汁就含有至少4克的糖和4克的碳水化合物；更可怕的是兩茶匙的燒烤醬含有10克的糖和22克的碳水化合物。
2、水果和果汁
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很多人以為吃起來甜的水果含糖就多，很容易就陷入誤區。比如西瓜吃起來甜，其含糖量僅為4.2%，獼猴桃吃起來較酸，含糖量卻是10%。
含糖量在9%～13%之間的水果還有蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等，而柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等水果，含糖量超過了14%。
另外，新鮮果汁由于剔除了膳食纖維，其中的糖量也不可忽視。畢竟你很難吃掉半個西瓜，但很容易就能喝下一大杯冰凍西瓜汁。
3、咖啡
據《每日郵報》報道，COSTA的大杯全脂太妃拿鐵含糖量高達73.3克，星巴克大杯蛋酒拿鐵的含糖量高達58.2克，是世衛組織建議攝入量的2倍。
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而速溶咖啡中的碳水化合物，含量都占咖啡總量的40%以上。從健康角度考慮，建議飲用不加糖的黑咖啡。
4、加工商品
牛肉干、水果干、干果等干貨中，都含有大量糖分。
糖有保水作用，因此，在制作牛肉干的過程中，為了使牛肉干變得松軟，食用和保存過程中不會太硬，廠家往往會加入大量的糖，這樣就會使得牛肉干變成“高鹽高糖”的加工食品。
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速沖糊粉，包括核桃粉、芝麻糊等，都是含糖大戶。為了去除五谷雜糧特有的“土腥味”，以及增加口感，廠家往往都會在這類食物中添加大量的糖分。
建議多留意加工食品上的標簽，標簽上每種食物成分是按含量多少排序的。如果白糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麥芽糊精、淀粉糖漿、果葡糖漿、麥芽糖、玉米糖漿等字眼排在成分中的前幾名，就是含有“隱藏糖”的食物，一定要適量攝取。
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如果能夠堅持一個月不吃人工合成糖食品，那你的身體肯定會有變化，那最直觀的就是你的大腿肚腩肯定會小了一個SIZE！
開始前記得記錄你的圍度和體重喲！廚娘也打算挑戰一下，有一起的嗎