1、制作香蕉酵母萵苣三明治
香蕉富含鎂、鉀元素，有助于放松過度緊張的肌肉 ， 萵苣則富含促進(jìn)睡眠的天然物質(zhì)，萵苣也可以大大地提高睡眠質(zhì)量 。他們都包含對人體非常重要的色氨酸，能夠刺激有助于舒緩大腦激素的產(chǎn)生 。
2、自言自語
睡眠委員會的發(fā)言人麗薩·雅迪斯(Lisa Artis)說：“思想上不要太消極，要把積極的想法大聲地講出來，并且把這些想法都寫下來，不要腦袋一碰枕頭，所有負(fù)能量的事情就全都涌入腦袋 。”事實(shí)上，自言自語不僅可以幫助你減少負(fù)能量 ， 還能讓你睡一個(gè)好覺 。
【什么方法助睡眠】3、有氧運(yùn)動千萬不要太晚
雖然運(yùn)動、睡眠和飲食對我們的身心健康至關(guān)重要，但是運(yùn)動時(shí)間太晚會使你很難進(jìn)入睡眠狀態(tài) 。一方面，健身之后需要睡眠來放松修復(fù)肌肉，另一方面，有規(guī)律的體育活動才能保證高質(zhì)量的睡眠 。如果你存在睡眠困難的現(xiàn)象，那么切不可運(yùn)動太晚，因?yàn)槟愕纳眢w和大腦需要時(shí)間休息 。
4、吃綠色蔬菜
營養(yǎng)專家艾莉·森卡倫(Alison Cullen)說：“增加纖維的攝入量，同時(shí)減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠質(zhì)量，不僅延長睡眠時(shí)間 ， 還能進(jìn)入深度睡眠 。”
5、有規(guī)律的作息時(shí)間
蒂爾尼建議：“睡前應(yīng)該斷電幾小時(shí)，這幾個(gè)小時(shí)不應(yīng)該用來上網(wǎng)尋求瘦身計(jì)劃，反而是睡眠的最佳時(shí)間段 。”只有保證規(guī)律的作息時(shí)間，才能提高睡眠質(zhì)量 。

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