1、跳繩可以減肥 。每天晚上跳半個(gè)小時(shí)最好，剛開始不建議跳的時(shí)間過長(zhǎng)，循環(huán)漸進(jìn)的增加時(shí)間 。最開始跳5分鐘之后一點(diǎn)點(diǎn)增加到10分鐘 ， 直到能堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)為止 。每天堅(jiān)持效果顯著 。
【每天晚上跳繩能減肥嗎】2、簡(jiǎn)單易行 。跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁 ， 隨時(shí)可做 ， 一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng) ，而且對(duì)女性尤為適宜 。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾 ， 持續(xù)半個(gè)小時(shí)相當(dāng)于慢跑90分鐘，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng) 。
3、鍛煉多種臟器 。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能 。英國(guó)健身專家瑪姆強(qiáng)調(diào)說，跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能 。他的研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾?。圓溉櫧諍途詬九此?nbsp;， 跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康 。

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