治療失眠小妙招失眠小妙招 _經驗分享

失眠小妙招？用于失眠的方法有：睡眠衛生教育、松弛療法、刺激控制療法、睡眠限制療法、認知行為治療等，盡早調理是必須的，建議使用貽郁安茶改善。具體如下
1、睡眠衛生教育
睡前數小時避免使用興奮性物質，睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠，規律的體育鍛煉，但睡前應避免劇烈運動，睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物，睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目。
2、松弛療法
應激、緊張和焦慮是誘發失眠的常見因素。放松治療可以緩解上述因素帶來的不良效應，因此是治療失眠最常用的非藥物療法，其目的是降低臥床時的警覺性及減少夜間覺醒。減少覺醒和促進夜間睡眠的技巧訓練包括漸進性肌肉放松、指導性想象和腹式呼吸訓練。
3、刺激控制療法
刺激控制療法是一套改善睡眠環境與睡眠傾向（睡意）之間相互作用的行為干預措施，恢復臥床作為誘導睡眠信號的功能，使患者易于入睡，重建睡眠-覺醒生物節律。刺激控制療法可作為獨立的干預措施應用。
4、睡眠限制療法
很多失眠患者企圖通過增加臥床時間來增加睡眠的機會，但常常事與愿違，反而使睡眠質量進一步下降。睡眠限制療法通過縮短臥床清醒時間，增加入睡的驅動能力以提高睡眠效率。減少臥床時間以使其和實際睡眠時間相符，并且只有在1周的睡眠效率超過85%的情況下才可以
5、認知行為治療
失眠患者常對失眠本身感到恐懼，過分關注失眠的不良后果，常在臨近睡眠時感到緊張、擔心睡不好，這些負性情緒使睡眠進一步惡化，失眠的加重又反過來影響患者的情緒，兩者形成惡性循環。認知治療的目的就是改變患者對失眠的認知偏差。
睡眠衛生教育大部分失眠患者存在不良睡眠習慣，破壞正常的睡眠模式，形成對睡眠的錯誤概念，從而導致失眠。睡眠衛生教育主要是幫助失眠患者認識不良睡眠習慣在失眠的發生與發展中的重要作用，分析尋找形成不良睡眠習慣的原因，建立良好的睡眠習慣。
擴展資料：
失眠病因
通常缺少明確病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遺留失眠癥狀，主要包括心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠3種類型。原發性失眠的診斷缺乏特異性指標，主要是一種排除性診斷。當可能引起失眠的病因被排除或治愈以后。
仍遺留失眠癥狀時即可考慮為原發性失眠。心理生理性失眠在臨床上發現其病因都可以溯源為某一個或長期事件對患者大腦邊緣系統功能穩定性的影響，邊緣系統功能的穩定性失衡最終導致了大腦睡眠功能的紊亂，失眠發生。
參考資料來源：百度百科-失眠
治療失眠小妙招吃水果治失眠：因過度疲勞而造成失眠的人，可吃一些香蕉、蘋果、梨等水果，這些水果屬堿性食物，可以抗肌肉疲勞，輔助治療失眠。
用新鮮果皮治失眠：取新鮮橘皮或梨皮、香蕉皮各80～100克，放入一個小袋內。晚上睡覺前把它放在枕邊。當上床睡覺時，便聞到一股果皮散發的芳香，可促使安然入睡。
吃香蕉治失眠：失眠者如果在睡前吃2～3根香蕉就很容易入睡，這是因為香蕉含糖量高，能增加大腦中色膠化學成分的活力，可以催人入眠。
用桂圓肉治失眠：可用桂圓肉250克，蒸熟后隨意食用。
將桂圓肉250克，放在一細口瓶中，加入60 。高粱白酒400克，密封瓶口，每日振搖1次，15天后服用。根據各人的身體條件，每次服用10～20毫升，1日2次。
取桂圓若干，每晚睡前用清水煮沸后吃10～15枚有良好的催眠作用。
用水煮蔥棗治失眠：取20粒黑棗或紅棗，一大碗清水，將其一同倒入鍋中煮20分鐘左右，再加上3根大蔥，煮10分鐘左右后將其晾涼，邊喝湯邊吃紅棗，每晚睡前服用。
飲用大棗水治失眠：取大棗30～60克，加白糖少許煎水，每晚臨睡前服用。大棗味甘性溫，為補脾胃藥。適用于神經衰弱、心煩不安等癥狀。
用核桃治失眠：將10克生核挑仁搗爛，用白開水泡10～15分鐘，加適量白糖，睡前服用。吃枸杞治失眠：每天早晨飯后吃30粒枸杞，堅持一段時間后，可治失眠。
用枸杞蜂蜜治失眠：取適量新鮮的枸杞，洗凈后按一定的比例浸泡于蜂蜜中，7天后可在每天早、中、晚各服用1次，每次服枸杞10粒左右，同時用蜂蜜送服。
用餅干葡萄酒助老年人入睡：老年人在凌晨兩三點鐘醒后就很難再入睡，這時可吃幾片餅干，再喝1小杯葡萄酒，上床不久后就可入睡。
飲用蜂蜜茶治失眠：蜂蜜能補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒，有營養心臟和腦細胞的作用。在臨睡前取酸棗仁粉10克，和蜂蜜兌開水送服，可治療失眠。
飲用干茉莉花汁防失眠：選用干茉莉花的花朵若干，加適量的水煎熬，然后在熬出的汁液里加少許開水沖服飲用，數次即可達到防治失眠的效果。如果能用白色的茉莉花朵，效果更好。
用桑葚煎水治失眠：選用桑葚50克加適量水煎服，每天飲服1次，有催眠作用。桑葚含有糖類、鈣質及多種維生素，可治療由心血管病引起的失眠。
用小米粥治失眠：每晚取適量小米，熬成較稠的小米粥，睡前半小時適量進食，能使人迅速發困入睡。小米性微寒、味甘，有健脾、和胃、安眠的功用；色氨酸含量高的食物具有催眠作用，在眾多食物中，應首推小米。
食用百合羹治失眠：百合含淀粉、蛋白質、脂肪及水解秋水仙堿等物質，有清心、潤肺、寧神之功能。用百合25克，加水熬羹，每日1劑，對由呼吸道感染引起的心悸、煩躁和失眠具有獨特療效。
食用酸棗粥治失眠：酸棗仁500克，糯米100克。先將酸棗仁研碎，水浸取汁500克，再將糯米淘洗干凈，與酸棗仁汁同入鍋，煮成粥即可食用。此粥具有益氣鎮驚、安神定志的功效，亦適用于心膽氣虛的失眠者。
食用核桃仁粥治失眠：取50克核桃仁，將其碾碎；然后再取若干大米，淘凈后加入適量的水，用小火將其煮成核桃仁粥，每晚一次，服用2～3周能治療失眠。注意：核桃仁不應多食。
食用糯米百合粥治失眠：取百合60～90克，糯米適量，紅糖少許。將百合、糯米共煮粥，煮熟時調入紅糖。每日1次，早餐溫熱服食，連用7～10日。可補身益氣、健脾養胃、養心安神。適用于胃脾疼痛及心煩不眠等癥。
飲用雞絲黃花湯可治失眠：選取黃花菜適量，配以雞肉絲煮成雞絲黃花湯，飲后能安五臟、利心志、治失眠。
用魚鰾湯治神經失調性失眠：清水將魚鰾洗凈，加少許油將魚鰾煎黃，然后再加入適量水及蔥、姜燉湯喝。此法對治療植物性神經功能失調而導致的失眠有很好的效果。
用萵筍汁治失眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有類似鴉片的鎮靜安神作用，但沒有毒。取一小匙鮮萵筍莖葉里白色的漿液，加入到一杯溫開水中，在入睡前服下，對催眠有很好的效果。
用黃花菜治失眠：取50克黃花菜、15克冰糖，把黃花菜泡在溫水中，待泡軟后將其切碎，加入適量水放在火上煎，煎好后將渣去除，加入適量的冰糖再煮，睡前飲服。
用大蔥安眠：選取蔥白150克，切碎后放入小盤內，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，聞其味便可以安然入睡。或將蔥白洗凈，切段和小棗若干粒與水共煮，飲湯后食用可消解心神不寧、煩躁不安的癥狀，有利于安然入睡。
吃大蒜可治失眠：每天晚飯后或臨睡前，吃兩瓣大蒜。如不習慣吃蒜，可以把蒜切成小碎塊用水沖服，可治療失眠。
用溫糖水治失眠：當因煩躁發怒而難以入睡時，可飲用1杯溫糖水。由于果糖在體內可轉成大量的血清素，能及時補充給大腦，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。
用生姜治失眠：將適量生姜切碎，用紗布包裹好，放在枕邊，聞其芳香氣味，即可安然入睡。注意：姜屬辛熱燥烈之品，故陰虛者及孕婦均忌用。
用姜醋水泡腳治失眠：將3大片姜放入半盆水中，待煮沸后加一勺醋，待水溫適宜的時候，將雙腳浸泡半小時左右，浸泡期間適量地加熱水以保溫，待連續半個月左右，便能有效地治失眠。
用紅皮醋蛋治療失眠：將紅皮雞蛋洗凈，用100～150毫升米醋泡在廣口瓶里，置于20℃～25℃處，48小時后攪碎雞蛋，再泡兩天即可。每天早晨喝50毫升醋蛋液，可治療失眠。
喝奶治失眠：經常失眠、神經衰弱的患者，在每晚臨睡前喝1杯熱牛奶，可起到催眠的效果。牛奶中含有豐富的生化物質氨基酸，它是人體中不可缺少的一部分，可對失眠、神經衰弱等癥狀有輔助療效。
牛奶加維生素B1可治失眠：每晚11點喝一袋牛奶加5片維生素B1可入睡，如凌晨4點時醒了再服一粒妥眠當、兩粒棗仁安神膠囊就可以再睡4個小時。一般神經官能癥失眠，只吃牛奶加維生素B1就可以入睡，對于精神分裂癥的病人，安眠藥也可減半。
用鮮豆漿催眠：每晚睡前，選用鮮豆漿200克，加熱后放入適量白糖，攪拌均勻后飲用有助于睡眠。
用羊心治失眠：羊心一個，洗凈后用不銹鋼鍋煮至八分熟，再加入適量玫瑰花，與羊心一同煮熟為止，將羊心撈出后，切成片放在香醋雞蛋羹上，放上蒜泥，撒上少許精鹽調味后食用，配以玫瑰羊心湯送服效果更佳。此方養心安神，對失眠及睡眠及做噩夢者效果皆佳。
注意：一定要在晚上臨睡前服用。此方法對于頑固性及抑郁型失眠患者，可用玫瑰花與合歡花循環使用至痊愈為止；煮羊心盡量用不銹鋼鍋，蒸蛋羹時切忌用微波爐。
用風油精治失眠：睡眠不寧，可用少量風油精涂于兩側太陽穴、風池穴，頭昏腦漲很快就會消除，漸漸入眠。
按摩太陽風池等穴治失眠：每日睡前按摩太陽、風池、足三里、合谷、神門內外關、三陰交、涌泉、百會等穴位。按摩后可選一種舒適的睡姿，10分鐘左右可入睡。
按摩印堂穴治失眠：先把兩手搓熱，然后用兩手搓臉，再用中指按摩印堂穴。從下向上搓50次；再沿著兩邊的眉毛順著推，從眉心到眉梢，一共做30次，以這些部位感到酸脹為好。
按摩涌泉穴治失眠：每天晚上用熱水燙腳，兩腳發紅、血管擴張以后，用雙手拇指按摩涌泉穴90次，有調肝、健脾、安眠的作用。
敲足三里治失眠：選購一把橡皮錘，在睡覺前，用其敲打足三里穴位，敲打時要適當用力，10分鐘后，臥床休息，片刻后即可睡著。長久堅持可治失眠。
閉目養神搖晃身體治失眠：每晚臨睡前，在床上坐定，呈閉目養神姿勢，然后開始左右搖晃頭額和軀體。每次堅持做搖晃動作10分鐘。可感到心情恬靜，頭腦輕松，即可入眠。
失眠小妙招？治療失眠的小竅門很多，包括：1.食醋解除失眠癥：長途旅行后、勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。
2.牛奶解除失眠癥：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。
3.水果解除失眠癥：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞。
如果是因為心情問題失眠，需要自我調節，放松情緒，多跟親朋好友溝通，盡量避免情緒上的焦慮、思慮過度、緊張。其次可以通過多戶外活動、旅游、參加文體活動來減輕壓力。
飲食上多吃些能夠鎮靜安神的食物，如牛奶、蜂蜜、百合、小米粥及各種蔬菜、水果等；晚上睡覺之前用熱水泡泡腳等，都可以起到改善睡眠質量的作用。
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。
經常失眠睡不好？教你3個解決失眠的小妙招，一覺睡到自然醒我們每個人在勞累一天之后都是需要睡覺休息的，躺在床上忘掉一切煩惱進入夢鄉是一件非常美妙的事情。充足的睡眠以及優質的睡眠質量能讓精神得到滿足與放松，不過對于現在很多人來說，想要睡覺卻不是一件容易的事情。各種壓力與煩惱讓他們輾轉反側難以入睡，這導致工作的時候昏昏沉沉。那么如何改善睡眠質量呢？
妙招一：睡前按揉大椎穴。很多人睡覺的時候即使閉著眼睛，大腦卻還在想著白天所發生的事情，為了能讓大腦得到放松與清空，我們可以選擇試一試按揉大椎穴，就在頸后的位置。大椎穴是人體所有陽經氣血匯聚的地方，具有統率和督促全身陽經脈氣的作用，堅持按揉能夠舒緩緊張的肌肉促進睡眠。
妙招二：枕頭下面放茶葉跟大米。大米跟茶葉在日常生活中都非常常見，大米特有的米香跟茶葉的清香不僅可以帶來安全感而且還有促進睡眠的功效，能讓失眠做噩夢的人安定下來，快速進入夢鄉。因此我們在睡不著做噩夢的時候，是可以將大米或者茶葉放到枕頭底下的。
妙招三：開窗通風。現在的人們不管是炎熱的夏天還是寒冷的冬天，都非常依賴空調。空調的房間是一個封閉的空間，空氣質量以及含氧量都很差，所以建議大家在睡覺之前可以開窗通風半個小時，這樣能排出室內污濁的空氣，起到助眠的效果。不知道各位讀者你們經常失眠嗎？這3個妙招很實用，一覺睡到自然醒。
治療失眠的土方法有哪些治療失眠的土方法有哪些
治療失眠的土方法有哪些，失眠這個問題困擾著很多人，有的人是因為工作太多而不得不選擇熬夜，如此惡性循環導致失眠。不管是哪種問題導致的失眠都是極其痛苦的。那么治療失眠的土方法有哪些？
治療失眠的土方法有哪些1
百合糖水湯
百合100g，加清水500ml，用文火煮至熟爛后加糖適量，分2次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治療心煩不安，失眠多夢。此湯可用于病后余熱不凈，體虛未復的虛煩失眠，對伴有結核病史失眠患者選服尤佳。
龍眼冰糖茶
龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
甘麥大棗湯
浮小麥60g，甘草20g，大棗15枚（去核) 。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，分2次吃棗喝湯。此方為漢代名醫張仲景名方。藥雖平凡，但養心安神功效很顯著。
茶葉加酸棗仁
每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以后不再飲茶；同時將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續服用3～5天，即可見效。
治療失眠的小妙招
1、睡覺前和衣服一起把白天的東西脫掉
我們不睡覺是因為緊張和瑣事讓我們無法放松。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓過去的痛苦記憶或未來未解決的問題充斥你的腦海。清理你的憤怒、委屈和嫉妒。所以，晚上不要在腦子里想著復仇，要想著愉快的事。
2、莫扎特的音樂和風電風扇的噪音——治療失眠的最佳方法
與其他古典音樂相比，莫扎特的音樂在治療失眠方面最有療效。能使血壓力和脈搏正常，減少神經緊張。不過如果你不是他的`音樂愛好者，可以在睡前聽聽其他舒緩的器樂。
最好的音樂包括海浪拍打海岸的聲音，海海鷗的叫聲——它能讓你放松。如果這些都不起作用，就打開風電風扇。單調的嗡嗡聲會讓你昏昏欲睡。
3、漫步狗
首先，用四條腿和朋友交流大大減少了緊張感。第二，不管你喜不喜歡，晚上都要帶他去散步。睡前散步半小時會放松神經系統。傳播時盡量避免負面情緒和焦慮的想法。這一切都會給你一個安穩的夢。
4、晚上7點以后不吃晚飯
這樣不僅對睡眠有好處，對身體也有好處。因此，如果你沒有足夠的晚餐，喝點酸奶或者吃點水水果。
5、洗精油浴或海鹽浴
放松。水的溫度不應超過37攝氏度。浸泡10-15分鐘。然后馬上床睡覺了。
6、讓自己按時睡覺
如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經“知道”該睡覺了。
7、看無聊的書或者電視節目——是很好的催眠方法
睡覺前快速填滿大腦(像一晚上記住很多外語語法) 。一個有趣的事實：當我們感到無趣和無聊時，我們的血壓力會降低，我們的精神會沮喪，我們非常想睡覺。相反，當我們集中注意力時，我們并不感到累。因此，專家建議失眠者不要在晚上工作或看有趣的節目。
8、睡覺前吃點魚醬或者感覺冷
你可以吃芥末和魚醬——這種方法有助于很多人快速入睡。也可以嘗試另一種方法。雖然很殘忍，但是很有效：下床，凍一會兒，耐心一點，哪怕已經瑟瑟發抖，然后蓋被子。這種感覺就像在寒冷的日子里把一個熱的水包放在你的床上一樣舒服。
9、睡前喝一杯溫熱的牛牛奶或溫熱的蜂蜜水
大多數人喝酒后都會睡得像小孩一樣香甜。同時，在今天的“藥補不如食補”中，如果采用適當的食療，除了不良反應外，還有一定的催眠作用.
食療助眠：
(1)食醋小米粥：小米適量熬成米粥，睡前1小時進食，食后半小時服米醋10ml，每晚一次。
(2)當歸生姜羊肉火鍋：適用于體虛畏寒，喜飲溫水，夏天不喜空調，口淡而不口苦，冬天四肢冰涼的人群。可用當歸15-30克，生姜15-30克，淮山30-60克，枸杞子15克，大棗10-15枚，配合羊骨為鍋底，成適合秋冬天服用。
(3)百合蓮子銀耳羹：適用于口干口苦，心煩易怒，白天精神亢奮，喜飲冷水，手心發熱出汗的人群。
【材料】銀耳花3朵蓮子20克干百合20克冰糖100克枸杞10克清水適量
【作法】分別用溫水泡發，將銀耳放入砂鍋中，加水及調料適量，文火煲2個半小時。待銀耳煮至濃稠后，放入冰糖攪拌均勻、然后倒入蓮子，蓋上鍋蓋小火煮半小時，最后放入百合和枸杞再煮15分鐘左右即可熄火。
(4)桂圓蓮子豬心湯：蓮子30個，桂圓肉15-30克，酸棗仁15-30克，豬心半個加鹽少許燉熟，睡前1小時服，每晚一次。適合于食欲不佳，食則腹脹，食后思睡，心慌氣短，面色萎黃缺乏光澤，夢多，睡眠中對聲音極度敏感，女性的月經量少，顏色淡等脾胃虛弱，血虛不能養神的失眠患者。
治療失眠的土方法有哪些2
治療失眠的小妙招
1、蔥治失眠
有些人有失眠癥，休息受到影響，患失眠的人，取大蔥150克，切碎放在小盤內，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，即可安然入睡。這種方法對神經衰弱型失眠癥效果更好。
2、蓮子百合可安心養神
用蓮子、百合各20克，加冰糖、水煎服。每天早晚各一次，能夠養心寧神，對失眠者有療效。
3、棉花治失眠
用棉花做成小棉球，在睡覺前半小時塞進兩耳。這樣能起鎮靜作用，促進安眠。
4、芹菜根治失眠
用芹菜根煎水喝，能治療神經官能癥引起的失眠。
5、小方法有效治失眠
1、在臨睡前喝一杯糖水。
2、睡覺前嚼一個蘋果。
3、在晚餐時吃些生菜。
4、臨睡前洗個熱水澡。
6、萵筍漿催眠
萵筍的莖液中有一種乳白色的漿液，它具有鎮靜安神的功能，有著極好的催眠效果。服法是將一小匙漿液汁溶于一小杯水中，稀釋后服用。
7、喝牛奶治失眠
牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強的，往往令后半夜睡得更香甜。
8、吃面包能讓人入睡
人吃了面包，胰腺就會分泌胰島素，對面包所含的氨基酸進行代謝，而其中有一種五羥色胺的氨基酸代謝物，能鎮靜神經。
9、花生殼治失眠
干花生殼120克，水煎服;也可研成粉,每次服2克,每日3次。
10、花生葉治失眠
干花生葉50克，鮮花生葉60克,一起洗凈,與500克水放入沙鍋煮15分鐘,早晚各1次,連服3～5天。
改善失眠的40個小妙招（睡覺、食物、運動、環境，總有一個有效）日出而作，日落而息，是人類自古以來養成的生活習慣。白天勞作繁忙，身體和大腦高速運轉，疲憊不堪；
夜晚需要通過睡眠來進行調節，讓身體停下來休息，緩解一天的疲累，補充人體能量。這與自然界的晝夜交替是相協調的，入夜而寐，入晝而寤。
在人的一生中，大概有13的時間在睡覺。俗話說，一夕不臥，百日不復，睡眠對人類是極其重要的。
如果晚上躺下30分鐘左右后還不能入睡，就有失眠的嫌疑了。據數據統計，中國2020年有3億左右人存在睡眠障礙，其中6個城市，約有57%的成年人患有失眠病。
顯然，人們失眠的情況越來越普遍，也許正在閱讀這篇文章的你就是其中的一個。
人長期處于#失眠# 狀態，進而導致睡眠不足，會引起身體的各種不適，如出現幻覺、記憶力減退、脾氣暴躁、精神萎靡、脫發、注意力不集中、免疫力下降，郁郁癥、焦慮癥等。
尤其是女性朋友，還會引起內分泌失調，長痘，月經不調等婦科問題。如果一直沒有改善，人的身體將消耗巨大，致使各疾病纏身，如高血壓、糖尿病、中風等。
“夜長愁反復，懷抱不能裁，披衣坐惆悵，當戶立徘徊”，這是失眠的場景。夜不能寐，失眠難熬，改善失眠，迫在眉睫。
現分享緩解失眠的40個小妙招：
一、睡覺方面
1、規律作息，10：30 準時躺到床上（合理安排時間，別熬夜）；
2、放下手機、遠離手機（有研究發現手機使用頻率與失眠成正相關）；
3、睡前洗個熱水澡（注意，頭發擦干了再入睡）；
4、聽一點舒適的純音樂（洞簫很適合）；
5、睡前30分鐘，閱讀幾篇優美的文章（不刺激，不動腦的那種，可以伴著純音樂）；
6、泡一個熱水腳；
7、3-5分鐘有規律的吸氣、呼氣（注意均速，緩慢，盡可能地延長實測數數不管用，越數越清醒）；
8、放松心情，不去想不開心的事情（穩定情緒，不要為了不值得的人事而失眠）；
9、睡前一定要上廁所；
10、按摩（按摩頭部、腳部入睡最快；要么買儀器，要么讓自己或者親人按一下）。
二、飲食方面
1、不喝咖啡可樂、茶水等飲料；
2、不喝酒（實測睡得快，后半夜容易醒）；
3、睡前30分鐘喝一杯脫脂存牛奶（提前喝，以免起夜）；
4、吃點蘋果、香蕉等；
5、少吃安眠藥（有依賴性）；
6、吃點小米粥（小米有抑制興奮神經的作用）；
7、平時吃點堅果（如核桃、花生之類的）；
8、晚上喝點10-20毫升蜂蜜水（有早喝淡鹽水，晚喝蜂蜜的說法）；
9、睡前不宜過飽；
10、少吃辣椒（刺激性食物少吃，多吃點溫和的食物）
三、運動方面
1、下午4-5點和晚上9點前運動較為適宜；
2、不宜劇烈運動（有氧運動為佳）；
3、適當慢跑；
4、可以游泳；
5、打太極（舒緩心情）；
6、競走；
7、練練瑜伽；
8、運動后做做拉伸（有助于放松肌肉，緩解心緒）；
9、靜坐冥想（有助于緩解焦慮，放松心情）；
10、適當跳繩跳操。
四、環境方面
1、入睡空間不易擁擠；
2、保持安靜（可以關上窗，避免嘈雜的聲音）；
3、打開空氣凈化器（足夠清新空氣有助于入眠）；
4、關掉電源，減少燈光刺激；
5、插上無味蚊香（防止蚊蟲叮咬）；
6、打開溫度調節器，保持氣溫舒適；
7、床單、睡衣棉柔舒適（特別舒適可以裸睡）；
8、梳妝鏡等反光物品不要擺放在床的對面；
9、電子設備不要放到臥室遠離床頭；
10、放置舒適的香薰（前提不過敏）。
莎士比亞說過，“睡眠是生命筵席上的滋補品” 。如果一直失眠一定要想辦法解決，否則后果不堪設想。
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