減肥要控制飲食，哪些主食的熱量會更低呢熱量低的主食 _經驗分享

能量低的主食有哪些？你知道嗎？能量低的主食有玉米，芋頭，山藥，蓮藕，紅薯，燕麥和南瓜。想要減肥的話，那么在日常生活中較少吃一些高熱量的主食，用低熱量的主食來取代米飯，饅頭之類普通的主食。玉米就是很多人會選擇了一種低能量的主食，雖然玉米的熱量很低，但是吃起來非常的有飽腹感，所以對于一些飯量比較大，但是又害怕長胖的女生來說，多吃一點玉米既能夠增加飽腹感，又不會長胖。
而且玉米吃起來甜甜的，口感也很好，所以是很多人都非常喜歡的一種主食。玉米的價格也非常便宜，而且現在在網上還有賣既食玉米的，大家只需要買回來用微波爐稍微加熱一下就能吃。山藥也是一種能量很低的主食，因為山藥的升糖指數是比較低的，而且又可以補腎健脾，所以非常適合一些比較肥胖，血糖比較高的人吃。山藥不僅可以爭著當主食吃，也可以炒菜吃。
蓮藕的熱量要比玉米還低，而且蓮藕不僅可以炒菜吃，還可以煲湯，還有些人會喜歡把藕成耦合，或者是包蓮藕餡的包子和餃子。蓮藕對于腸胃是有非常好的保健效果的，而且老人和小孩都是可以吃的。紅薯不僅味道非常的香甜軟糯，而且能量也很低，不僅可以促進腸胃蠕動，還能夠改善便秘的情況。雖然紅薯的熱量沒有玉米那么低，但是味道要比玉米好很多，因為紅薯的味道比較甜，所以很多人相較于玉米，會更喜歡吃紅薯。
燕麥也是很多女生會比較喜歡的一種主食，因為燕麥的熱量也比較低，而且在吃燕麥的時候也可以在燕麥里面加入很多自己喜歡的材料，像是水果和堅果等等。不過很多女生喜歡吃的麥片都是配料比較豐富的烘焙型麥片，這樣的麥片熱量是比較高的，所以大家如果想要減肥的話，最好還是買純麥片。
低熱量的主食有哪些燕麥、紫米、糙米、小米、紅豆、山藥、芋頭、紅薯、紫薯、玉米等。燕麥：100克熱量376大卡，食用簡單又方便，熱量低，營養豐富。山藥：100克熱量山藥56大卡，碳水高，飽腹感強，熱量低，蒸煮食用當主食最佳。紅薯：100克熱量紅薯86大卡，適合減肥期間當做主食，一頓吃一個拳頭大小即可。
低熱量的主食有燕麥、紫米、糙米、小米、紅豆、山藥、芋頭、紅薯、紫薯、玉米等。
1、燕麥：100克熱量：376大卡，一次吃一小撮，食用簡單又方便，熱量低，營養又豐富。
2、紫米、糙米：100克熱量：368大卡，沒有精加工的谷物食品，非常適合當主食。
3、小米：100克熱量：358大卡，吃著養胃易消化，而且口感好，直接熬粥或和大米煮飯當主食非常好。
4、紅豆、花豆：100克熱量：309大卡，是高纖維高蛋白低脂肪，飽腹感強的主食。
5、綠豆：100克熱量：316大卡，富含淀粉、礦物質，飽腹感強，和大米煮粥、煮飯作為主食非常不錯，吃到飽一頓的熱量也就200大卡以內。
6、豌豆：100克熱量：313大卡，碳水化合物、蛋白質、B族維生素含量高，適合作為主食，一般一餐搭配胡蘿卜、玉米吃一小碗即可，熱量僅為200大卡左右。
7、山藥、芋頭：100克熱量：山藥56／芋頭79大卡，碳水高，飽腹感強，熱量低，蒸煮食用當主食最佳。
8、紅薯、紫薯：100克熱量：紫薯82／紅薯86大卡，適合減肥期間當做主食，一頓吃一個拳頭大小即可。
9、玉米：100克熱量：80大卡，偶爾當做主食，但不要長期只吃玉米，容易發生糙皮病。
低熱量食物：
【減肥要控制飲食，哪些主食的熱量會更低呢熱量低的主食】 1、冬瓜，可以起到利尿的作用，富含維生素，熱量比較低。
2、黃瓜、絲瓜、白蘿卜也是低脂肪低熱量的食物，有潤腸、通便、低脂肪的作用。
3、紫菜、韭菜、海帶、綠豆芽、辣椒，這些蔬菜的也都富含維生素，熱量含量都比較低。
4、水果類，如蘋果、檸檬，都是熱量比較低，常吃對身體有好處，而且還可以起到減肥的作用。
在減肥期間，吃哪些主食能量會低一些？（1）燕麥制作的主食 ① 燕麥飯（整粒） ② 燕麥片粥
這類主食的GI指數在低中檔，而且燕麥富含膳食纖維以及β-葡聚糖，人體食用后可產生飽腹感，并有促進胃腸蠕動，延緩血糖上升的速度，有利于控制體重。
【提醒】速溶加糖的燕麥片作用削減。
（2）各種雜糧制作的米飯和面食品 ①雜糧小饅頭（燕麥、蕎麥、糙米、黑米、紅小豆、小麥等）②二、三米飯（糙米、白米飯；糙米、燕麥、白米飯；）③雜糧飯（糙米、燕麥、白米、紅豆、豌豆飯）
這類主食食物混合，能量相對降低一些，但是會大大增加膳食纖維的含量，所以是有助于減肥的。
【提醒】食用量不宜過大
（3）薯芋類主食 ①蒸土豆、紅薯 ②蒸的山藥、芋頭
薯芋類作為主食來吃，含糖量和能量與其他谷物相比，低很多，而且含有其他谷物不具備的維生素C，同時還含有膳食纖維，是有利于減重的。
【提醒】不能吃太多，注意烹調方法，避免油炸
（4）玉米、毛豆（鮮）
這類食物可作為減肥人群的主食來吃，能量、含糖量都低，且富含膳食纖維，是非常好的減肥主食。
【提醒】甜玉米（能量低），比糯玉米更適合于減肥
（5）蔬菜餅
蔬菜餅可以是蔬菜+小麥粉也可以是蔬菜+雜糧粉，能量相對較低，富含膳食纖維，有利于減肥。
哪些肉食類適合于減肥人群食用？第一、海產品、魚肉（能量、脂肪從低到高排列） ①蛤蜊 ②龍蝦 ③河蟹 ④鯽魚
這類肉食能量、脂肪含量都很低，且富含蛋白質，適合于減肥人群吃；
第二、畜禽肉 ①牛肉 ②雞胸肉 ③雞肉
哪些速食品適合于減肥人群食用？速食品中，比較健康又能量較較低的食品有：速凍水餃、速溶燕麥片（單一配料燕麥片的）、魔芋粉等都是不錯的減肥食品。
減肥要控制飲食，哪些主食的熱量會更低呢？序言：對正在減肥,希望自己能夠減肥成功的人，一定要注意科學的飲食。合理的飲食搭配上適量的運動，只有這樣才能夠瘦身成功。在減肥時最好吃一些熱量比較低的食物。那熱量低的食物都有哪些呢？下面小編就給大家分享一下，適合減肥期間吃的主食。
一、玉米
很多人都喜歡吃玉米的，不僅吃起來香甜軟糯，而且特別適合減肥期間的人吃，因為玉米吃一種熱量比較低的食物。同時玉米還是一種纖維含量比較高的粗糧，每天適量的進食可以緩解便秘，同時玉米吃起來也會有很強的飽腹感，非常適合減肥的時候吃。玉米的味道也比較好，在減肥的時候可以多吃一些都沒有問題的。大家可以在午餐的時候選擇吃一根玉米，這樣下午會比較有精力去工作。
二、豆腐制品
豆腐類的制品蛋白質含量非常高，而且豆腐中的蛋白屬于完全蛋白，不僅含有人體所需的氨基酸，而且豆腐中的比例也比較接近人體需要。豆腐的營養價值很高，能滿足減肥期間人體所需的基本熱量。豆腐烹制的方法非常多，吃起來也比較美味。吃完豆腐之后可以不吃其他的食物，因為豆腐它的飽腹感比較強。所以想吃熱量低的食物，豆腐制品是一個不錯的選擇。
三、蓮藕類蔬菜
蓮藕類的蔬菜中的礦物質含量比較豐富，同時在蔬菜中屬于淀粉含量比較高的，非常能夠滿足減肥期間所需的熱量，完全可以代替主食使用。在吃蓮藕的時候也不要過量，攝入過多的蓮藕也不利于減肥。同時大家可以多吃一點蔬菜，蔬菜的營養價值很高。在工作結束后，為自己制作一盤蔬菜沙拉對身體很好的。
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