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手臂|倒立是最高級的保養 , 5分鐘教你學會手倒立，讓你年輕20歲

瑜珈體位法的目的之一，就是要我們在不舒適的情況下，找到舒適。一些倒立的動作會激發我們的不同的情緒：恐懼，困惑，排斥，憎恨，氣餒，興奮，極樂等等。倒立是最違反人類直立的本能。如能嘗試，克服恐懼。你便能培養自己走出，跳脫出一些舊有的形式的能力，更進一步的把自己從那小我心智的牢房中，解救出來。
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01為什么說倒立是體式之王？循環系統：促進血液循環。我們一些感官的器官(腦，眼睛等)內分泌系統：頭倒立為調整內分泌系統有好的功效，并可幫助它們承受更多壓力。倒立可以刺激，滋養腦下垂體，松果體，及下丘腦，這些腺體在內分泌系統是舉足輕重的。內分泌系統用荷爾蒙來調整細胞的新陳代謝。我們的健康需依賴這些腺體的運作。
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淋巴系統：倒立幫助淋巴液比較不會卡在淋巴腺，我們的鼠膝及腿有許多淋巴腺，但因為地心引力使得淋巴液比較會留在淋巴腺里，再加上淋巴腺的構造為單一出口的閥門，倒立會幫助淋巴液流出，淋巴腺是制造白血球的地方，因此會幫助我們的免疫力。呼吸系統：倒立會幫助我們的肺更健康有效率，我們直立時，地心引力使液體往下流，肺下部會因此充血。因此我們吸入空氣時，大多到達肺上部的肺泡。(除非我們作非常深的呼吸)倒立會使肺上半部充血，肺組織更為健康。倒立并可訓練肺，因為內臟器官會壓在肺上，肺的能力會增加。
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消化系統：倒立時，內臟的重量壓在橫隔膜，使得你要深呼吸，那深呼吸會溫和的按摩你的內臟。一些積在大腸及空腸(小腸中間部位)的血液也因此減少并換新。幫助消化。注意：有高血壓，糖尿病，青光眼，眼壓高者在做倒立前要先請教醫生。
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02倒立體式練習技巧“但隨著年齡的增長，你已經熟悉了在地心引力的作用下，直立的這種狀態，平衡能力、身體靈活性遠不如小時候，再想練習任何倒立的體式，似乎是一項不可能的挑戰。練習倒立體式，找對科學的方法是關鍵，沒有任何瑜伽基礎就貿然倒立的想法是危險的，因為你沒有建立倒立的力量基礎，也沒有建立平衡感，很容易受傷。今天就跟大家分享一些手倒立練習的技巧，按照這個序列，能夠讓你更快地找到倒立的感覺。
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穩定大手臂向內事實上，這是最難的部分。你要學會穩定肩胛帶，再去練習手倒立。否則，你會把重量都放在手和手腕上，那樣容易受傷。在手倒立之前，先試試這個熱身。
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1、拿到瑜伽磚，舉過頭頂。不要啟動手臂的肌肉，想象它們是兩條面條。保持1分鐘。放開磚塊，手臂放松2分鐘。2、然后，雙手再次舉過頭頂，雙手用力夾磚塊，手指尖向上延展。伸直手臂，想象大臂向內去找耳朵。保持在這里，手用力推磚塊，保持1分鐘。哪個更難？當然是第二個。第二個中手臂用力的方式，就是手倒立中需要的。手倒立預備動作1有些人發現這個比直接跳上去手倒立更難，可能因為這個不能用慣性跳，而需要慢慢用腳走上去，去明白手倒立的感覺。