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1、來到下犬式，腳跟靠墻?？s短下犬式的距離，因為上去之后肩膀需要對齊手腕。彎曲膝蓋，慢慢走上墻。肩膀向前移動。直到腳和臀部同高，身體呈90°。可能需要一個同伴告訴你是否到達90°。臀部在肩膀正上方。啟動核心，肚臍內收，手臂外旋找耳朵，就像剛剛雙手上舉磚塊那樣。2、保持核心和手臂兩啟動，你可以更進一步，練習單腿的手倒立，保持另外一只腳踩墻。保持幾次呼吸，再換另外一只腿。如果你發現第一個手就開始抖了，那么保持在第一個。然后慢慢下來回到嬰兒式休息。手倒立預備動作2接下來嘗試背對墻練習手倒立。練習的時候，不要用太多的慣性，在這里，我們不用雙腿都向上伸直，而是讓兩條腿相互垂直，找到控制的感覺，而不是利用慣性倒到墻上去。

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1、來到下犬式，雙手離墻一個腳掌的距離。把你的下犬式距離縮短，然后抬起一條腿來到單腿的下犬，下方的腿彎曲一點，另外一條腿保持伸直抬高。2、把覺知帶到彎曲的那條腿，開始蹬地讓身體向上，保持抬起的腿向上。一定要有控制的。開始時不要跳太高，循序漸進。3、當你越跳越高，下面的腿會抬高，上面的腿會輕微碰到墻面。如果你是有控制的，你會有那么一瞬間穩定在控制，需要核心的力量。多練習這步，會給你帶來更加有控制的手倒立?？繅κ值沽⒃谧鐾昵懊娴臏蕚鋭幼髦?，來到靠墻手倒立。

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1、只是腳跟輕輕碰墻，不要把太多重量放在墻上，不要向后彎曲。2、眼睛看雙手之間。3、下來的時候也要保持有控制，一條一條腿下來。下來之后，不要立刻站起來，做下犬式保持5次呼吸。03手倒立練習要點重點在于：1. 手臂伸直很多同學在跳的時候會去彎曲手臂，這是不對的，保持手臂伸直。2. 肩膀穩定要保持肩膀在手腕正上方，可以稍微往前超過一點3. 保持背部和手臂一條直線很多同學向上跳就開始塌腰，這是背部和核心無力的表現。4. 髖部對齊肩膀髖部要對齊肩膀，這時候身體才是對齊的，才是最不費力的。5. 腿要伸直保持雙腿伸直，雙腿90°，可以更好地保持前后的平衡。錯誤的做法：

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跳之前腿沒有抬高下面膝蓋彎曲后沒有保持上方腿伸直跳起之后腹部沒有用力正確做法：

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在單腿下犬式保持上方腿伸直彎曲下方膝蓋，腹部內收向上挑起，手臂和背部一條直線上方腿稍微向后，保持前后平衡，穩定在這04可以嘗試借助椅子的手倒立站立前屈，將椅子放在身體的后方依次將雙腿放在椅子上，屈雙膝腳尖點地，臀部向上，慢慢的伸直雙腿然后將雙腿向前走，直到軀干垂直于墊面保持30秒，重復練習3次如果可以的話，試著將雙腿向上靠墻

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手離墻大概一個手掌到一個半手掌的距離，有經驗的伽人可以手指貼墻。雙手五指分開壓在墊面上，進入腳尖點地的站立前屈，呼氣，臀部向上帶領雙腿向上，也可以伸直一條腿，屈一條腿，用屈膝腿向上抬的力量帶領身體向上。雙腿靠墻，保持10-30秒?？戳艘陨系膬热?，可能會有伽人覺得太多，但是瑜伽的捷徑只有一條，那就是踏實持續不斷的練習，當走上瑜伽這條路，你就要做好準備：練瑜伽不要以“天”為計算單位，請以“年”為計算單位。

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