1、每側腿拉伸2次，每次20秒 。這個動作不僅可以拉伸小腿，還可以拉伸我們的大腿后側和臀部 。拉伸的那側腿部保持伸直，腳尖勾起，盡可能地拉伸我們的小腿 。另一側腿彎曲，保持放松即可 。
2、拉伸2次 ， 每次拉伸20秒雙腿保持伸直，如果柔韌性不是特別好的，膝蓋可以微微彎曲，但是腳尖一定要勾起來 。
3、每側腿拉伸2次，每次20秒這個是動態的小腿的拉伸，腳尖勾起是拉伸 。動態拉伸20次即可 。支撐的一側腿保持伸直或者膝蓋微屈都可以 。如果身體沒辦法保持穩定，可以靠在墻上做 。
【小腿粗怎么辦】4、每側腿拉伸2次，每次20秒這個動作拉伸到后側小腿 。注意兩個腳掌要完全踏實地面哦 ， 尤其是后側腳掌，一定要踏實地面，腳后跟不要離開地面 。
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