腿越疼壓腿越好,效果好初學者怎么搬后腿 _經驗分享

訓練搬腿方式：
(一)正搬腿
練習者貼墻站立;一腿支撐點，另一腿抬起;同伴一手托著練習者抬起腳后跟，另一手按著部，往上推搬，到最困擾時，耗一段時間。練習時，上下互換開展。
姿勢規定：頭上、頸直、胸挺、腰立、腿直。
易犯錯誤：送髖。
改正方式：讓抬起腿的屁股抵住墻壁送。
(二)側搬腿
身體側面站起，手臂貼墻壁舉;右腳支撐點，腳掌往前;左腳抬起。同伴右手把握住練習者手臂外拉，左手托著練習者腳后跟往上舉起。
姿勢規定：易犯錯誤和改正方式同側壓腿。
(三)后搬腿
【腿越疼壓腿越好,效果好初學者怎么搬后腿】練習者兩手扶一固定不動物件，一腿支撐點，一腿往后抬起。同伴用肩膀扛住練習者抬起大腿根部，兩手按著練習者屁股，手底下按，身體處起。到最困擾耗一段時間
姿勢規定：易犯錯誤和改正方法與后壓腿同樣。
務必天天都練。無論有多疼!事實上，腿越疼劈叉就越好，效果明顯!

腿越疼壓腿越好,效果好 初學者怎么搬后腿

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