文章插圖
1、用表情調(diào)節(jié)情緒，有bai研究發(fā)現(xiàn)，憤怒和快樂的臉部肌肉使個du體產(chǎn)生zhi相應的體驗，憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗 ， 所以當我們煩惱時，用微笑來調(diào)節(jié)自己的情緒可能是個很好的選擇 。
2、人際調(diào)節(jié)，人與動物的區(qū)別在于他的社會屬性 ， 當情緒不好時，可以向周圍的人求助 ， 與朋友聊天、娛樂可以使人暫時忘記煩惱，而與曾今有過共同愉快經(jīng)歷的人則能引起當時愉快的感覺 。
3、環(huán)境調(diào)節(jié)，美麗的風景使人心情愉悅 ， 而骯臟的環(huán)境會使人煩躁 。當情緒不好時可以選擇一個環(huán)境優(yōu)美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然會得到放松 。還可以去那些曾經(jīng)開心過的地方，記憶會促使你想起愉快事情。
4、認知調(diào)節(jié)，人之所以有情緒，是因為我們對事情做出了不同的解釋，每件事情不同的人觀點不同，則會產(chǎn)生不同的情緒反應 。所以我們可以通過改變我們的認知 ， 來改變我們的情緒 。比如說在為了每件事兒煩躁時 ， 可以對事情進行重新評價，從另外一個角度看問題，改變我們刻板的看問題方式。
5、回避引起情緒的問題，如果有些引起情緒的問題我們既不能改變自己的觀點又不能解決，就可以選擇逃避問題，先暫時避開問題，不去想它 ， 待情緒穩(wěn)定時 ， 再去解決問題，而且有時候問題的解決方案會在從事其他事情時不經(jīng)意的想出來 。
6、通過談論這種情緒“將它從個體的系統(tǒng)中移除” 。
7、通過睡覺、服藥或喝酒等的方式嘗試關閉情緒體驗 。
8、嘗試壓抑情緒的表達讓別人看不出來自己的感受 。
9、做運動可以緩解壓力、舒展心情、調(diào)整情緒，讓你擁有好狀態(tài) 。
10、做運動可增強人的毅志力，使你變得更堅強 。
11、心情不好可以聽聽音樂，音樂對人的情緒影響很大的，記?。閡犢斕撓矗?
12、心情不好可以看看書呀！可以說 ， 一個人的心情不好大多是因為碰上了問題 ， 而看書能學到很多東西，也許在書中就能找到解決問題的方法呢?。詞椴灰弈康牡目矗?而要帶著問題去找相關的書看 。
13、心情不好也可以找自己要好的朋友聊聊天呀！也許你的朋友能幫助你呢！就算不能，只要你能將困惑說出來，心情也會好很多的 。
14、如果你的條件允許的話，不妨外出旅游一次 。
【10種調(diào)節(jié)心情的方法 15種調(diào)節(jié)心情的方法】15、要學會設定人生的理想和目標，做好人生規(guī)劃，當你為自己的理想努力奮斗的時候 ， 這些問題也就不存在了 。

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