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【如何下豎叉讓胯根下去】可以先壓腿，可以勾腳壓，不要怕疼 。壓完腿后，馬上踢腿，這時候如果腿酸了，那就有效果了 。然后撤腿，往下顫 。然后下叉，往下顫，如果還下不去的話，可以找一個人一邊坐在后腿上壓 ， 一邊把胳膊抬起來不讓碰地，每天堅持練，很快就能下去了 。練習豎劈叉可以先從跪姿弓步拉伸練習開始 。一條腿跪在地板上，前腿膝蓋不要越過腳趾，胯部擺正，后腿膝蓋平放在地板上，肩膀擺正，以手撐地保持平衡，身體輕輕向前傾，有細微的拉伸感 。保持這個姿勢20到30秒 。
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