文章插圖
1、揉命門穴 。命門穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷處，與肚臍相對(duì) 。右手或左手握拳，以拳尖置于命門穴上 ， 先順時(shí)針壓揉9次，再逆時(shí)針壓揉9次，重復(fù)壓揉36次 。堅(jiān)持按揉此穴，可起到溫腎陽、利腰脊的作用 。
2、揉腎俞穴 。腎俞穴位于第二腰椎棘突下，旁開1、5寸處，與命門穴相平 。雙手握拳，將拳尖放在兩側(cè)腎俞穴上，先順時(shí)針壓揉 ， 再逆時(shí)針壓揉 。每天堅(jiān)持按揉此穴，具有滋陰壯陽、補(bǔ)腎健腰的作用 。
3、揉腰陽關(guān)穴 。腰陽關(guān)穴位于第四腰椎棘突下的凹陷處，約與髂脊相平 。左手或右手握拳 ， 以拳尖置于腰陽關(guān)穴上，反復(fù)按揉 。該穴為督脈上陽氣通過處，每天按揉，可起到疏通陽氣、強(qiáng)腰膝、益下元的作用 。
4、揉腰眼穴 。腰眼穴在第四腰椎棘突下，旁開約3.5寸的凹陷處，與陽關(guān)穴相平 。雙手握拳，用拳尖按揉此穴，可起到活血通絡(luò)、健腰益腎的作用 。
5、拿委中穴 。委中穴位于膝關(guān)節(jié)后面腘窩橫紋正中點(diǎn)處 。雙手對(duì)搓至熱，以兩手同時(shí)拿揉（用大拇指與其余四指的指腹相對(duì)施力）兩下肢委中穴，時(shí)間約一分鐘 。可舒筋活絡(luò)、解痙止痛 。
6、捶腰陽關(guān)穴 。以手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩擊腰陽關(guān)穴36次 。每天叩擊此穴，能起到振奮陽氣、強(qiáng)健腰膝的作用 。
7、旋轉(zhuǎn)腰臀 。兩手相互摩擦至熱 。然后，兩手叉腰，大拇指在前，其余四指按住兩側(cè)腎俞穴，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)腰臀部9次，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)9次，連續(xù)36次 。每天活動(dòng)腰臀部，可舒筋活血、通利關(guān)節(jié)、強(qiáng)健腰肌 。
8、捶腰骶 。以手四指握大拇指成拳，用拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側(cè)到尾骶部 ， 左右各叩擊36次，具有活血通絡(luò)、強(qiáng)筋健骨作用 。
【女生腰部按摩手法】9、擦腰 。搓手至熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩側(cè) ， 一上一下為1遍，連續(xù)擦100遍 。具有溫經(jīng)散寒、壯腰益腎的 。

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