孕婦9周到12周的食譜有哪些孕婦每周食譜 _經驗分享

孕婦9周到12周的食譜有哪些
孕婦9周到12周的食譜有哪些
孕婦9周到12周的食譜有哪些？女性朋友在懷孕過程中，新陳代謝十分旺盛，對各種營養物質的需求十分大，尤其是9周到12周期間，更需要注意，下面講講孕婦9周到12周的食譜有哪些。
孕婦9周到12周的食譜有哪些1
青檸煎鱈魚
原料：鱈魚150克，檸檬1個，雞蛋清、鹽、淀粉各適量。
做法：
1、將鱈魚洗凈，切塊。
2、鱈魚內加入鹽腌制片刻，擠入少許青檸檬汁。
3、將備好的鱈魚塊裹上蛋清和淀粉。
4、鍋內放油燒熱后，放入鱈魚煎至金黃，裝盤時點綴青檸片即可。
營養提示：鱈魚屬于深海魚類，脂肪中的DHA含量相當高，是有利于胎寶寶腦發育的益智食品，加入適量的青檸檬汁，適合愛吃酸味的準媽媽食用。
鱈魚的其他吃法
鱈魚蘿卜湯
將鱈魚洗凈，切塊；白蘿卜去皮，切成小薄片。
鍋中放油燒熱后，放入蒜末熗鍋，倒入蘿卜片翻炒，炒出香味，加水沒過蘿卜片，然后，倒入鱈魚塊。燒沸后，加鹽，料酒、醬油、胡椒粉，煮5分鐘。出鍋前加蔥段、芝麻油即可。
草菇魚片粥
大米50克，鱈魚100 克，青豆20克，草菇50克。
大米洗凈，用水浸泡1小時，放入鍋中，煮成粥；鱈魚洗凈，切長方形薄片；草菇、青豆用沸水焯熟透，撈出，瀝干。
鍋中倒入高湯煮沸，放入姜末、草菇略煮一下，加入大米粥煮沸，再加入鱈魚片煮熟，最后加入鹽調味，出鍋前放入青豆即可。
孕婦9周到12周的食譜有哪些2
孕婦在飲食方面需要注意什么呢？
1、食物多樣化，飲食清淡為佳
在懷孕期間，準媽媽飲食以清淡為宜，注意不能攝入過多的糖、鹽和油。攝入過量糖可能會導致孕婦體重增長過快，不利于媽媽的身體健康和胎兒的分娩。攝入過多的鹽會加重紅娠期水腫及婦娠期高血壓。
2、注意水分的補充
為了滿足胎兒生長發育，羊水量會不斷增加。因此，準媽媽需要不斷地補充水分，以保證自己和胎兒的需要。
3、多吃蔬菜，水果適量
準媽媽一定要多吃水果蔬菜，水果蔬菜含有豐富的維生素、纖維素等營養物質，能夠補充營養。但是水果的量要適度，孕早期每天250—300克，孕中晚期每天200—400克即可，少吃高糖含量的水果。
4、動物肝臟不能少，奶制品不能舍充
動物肝臟營養豐富，孕婦應每周吃1~2次，每次40—50克，但也不能貪食以免過量。當然，懷孕期間準媽媽也要注意補充奶制品所帶營養。
5、少喝碳酸飲料，不吃方便食物
準媽媽還應該少喝碳酸型飲料，像可樂等碳酸型飲料，里面含有香精、色素及糖或糖精等物質，有的還含有磷酸、糖及咖啡因等物質。這些對于準媽媽和寶寶都是有害的。
孕期前三月營養食譜
孕婦作為特殊人群，不僅要重視加強營養，而且對膳食結構、食品選擇等方面，也要十分注意。懷孕期間，寶寶不斷甚至發育，需要充足營養供給，但增加營養并不是越吃越多，而是注重食物中的均衡營養。
懷孕前3個月是關鍵期。那么，孕婦前三月營養食譜要注意什么呢？
1、不宜長期高脂肪飲食
孕婦長期高脂肪膳食，勢必增加胎兒患生殖系統癌瘤的幾率。因為長期多吃高脂肪食物，會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加。
2、不宜過量攝入高蛋白質
醫學研究認為，蛋白質供應不足易使孕婦體力衰弱，胎兒生長緩慢，產后恢復遲緩，乳計分泌稀少。但孕期長期高蛋白飲食，會影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負擔，引起腹脹、食欲減退、頭暈疲倦等現象。
3、不宜高糖飲食
有大量醫學研究表明，攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力，使人體機體抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利孕婦優生。
4、不宜過度咸食
現代醫學研究認為，吃鹽量與高血壓率發病有一定關系，孕婦過度咸食，容易引發妊娠高血壓綜合征。為了孕期保健，建議每日食鹽攝入量應為6克左右。
孕期吃什么水果好
水果中含有各種維生素、纖維素等營養物質，對準媽媽的新陳代謝和胎兒的生長發育來說都是不可或缺的。所以，在懷孕過程中，多吃水果，不僅對媽媽有益，對寶寶也有很大的好處，簡直就是一舉兩得。那么，孕婦應該多吃什么水果呢？
1、蘋果中含有磷和鐵等元素具有補腦養血作用，是一種非常適合孕婦的溫和水果，還富含脂質、多種維生素等營養成分，有利于胎兒大腦皮層的.發育，促進后天記憶力的形成。
2、獼猴桃對育齡女性來說是很好的營養食品。懷孕的前3個月，有可常食用獼猴桃。但也但并非人人皆宜。獼猴桃性寒，故脾胃虛寒者應慎食。
3、在所有水果中，櫻桃鐵含量特別豐富，幾乎是蘋果、橘子、梨等水果的20倍，而且它還含有豐富的胡蘿卜素、維生素B1、B2以及檸檬酸、鈣、磷等營養成分，經常食用可補血，幫助腸胃功能。
孕期怎么吃健康
在懷孕過程中，孕婦的身體發生著巨大的變化，所以孕婦的體質很特殊，在飲食上應非常注意。那么到底怎么吃才能保證寶寶和自己的身體健康呢？
1、菠菜是天然的葉酸補充劑：孕婦需要補充葉酸，因為葉酸對孩子有極大的好處，能預防新生兒的畸形。孕婦除了攝入葉酸含片，在飲食上也應該多加注意，菠菜作為最天然的葉酸補充劑，非常適合孕婦食用。
菠菜怎么燒呢？最好的辦法是大蒜炒菠菜，因為這樣不會破壞菠菜原有的口感。將大蒜拍碎備用，菠菜在炒制之前焯一下水，從而破壞掉其不容易被人體吸收的部分。最后將兩者一同放入鍋中翻炒即可。
2、水果茶香甜可口，維生素含量高，很適合孕婦食用。將自己喜歡的水果切成塊后加入水一同燉煮。水煮的水果更適合孕婦的體質，因為水煮過后的水果不會寒涼，而且水果茶味道很好，受到準媽媽們極大的歡迎。
一般來說，孕婦體質虛弱，需要吃一些滋補的食物，但也不能過于滋補。要注意飲食的搭配和平衡，不能只專注于吃肉而忽略了水果和蔬菜的攝入。
孕期不能吃什么
由于體質特殊，為了保證自身和胎兒的健康，孕婦有很多飲食禁忌需要遵守。那么孕婦不能吃哪些食物呢？
1、生豆類：四季豆、紅腰豆、白腰豆等豆類，在生鮮或者加熱不徹底的情況下容易引起中毒。
2、生豆漿：生大豆中含有有毒成分，食用未煮熟的豆漿未，可引起食物中毒。
【孕婦9周到12周的食譜有哪些孕婦每周食譜】 3、木薯：木薯的根、莖、葉含有毒物質，食用生的、未煮熟的木薯或喝其湯，可引起中毒。
4、發芽馬鈴薯：馬鈴薯發芽部位的毒素為龍葵素，比其肉質部分毒素含量高幾十倍至幾百倍，一旦誤食，輕度意識障礙、呼吸困難，重者可因心臟衰竭、呼吸中樞麻痹而死。
5、鮮黃花菜：黃花菜中含有秋水仙堿，這可引起咽干、胃部燒灼感、血尿等中毒癥狀。
除了上述所列舉的食物，還有許多食物都是孕婦在食用過程中需要特別注意的。如果孕婦對某種很想吃的食物猶豫不決，可以咨詢醫生，請醫生根據自身狀況來判斷能否食用。
還需要說明的是，有些食物比如說螃蟹、薏米等，部分孕婦并不適宜過多食用。如果身體健康的孕婦的在孕期進食了少量此類食物，也不必過于擔心，一般并無大礙。

孕婦健康飲食食譜
導語：健康的飲食是非常的重要的`，但是孕婦們怎么來健康的飲食呢，我告訴你它的食譜吧。
孕婦健康飲食食譜
花生枸杞蛋
制作方法：取花生仁100克，雞蛋2個，枸杞子10克，紅糖50克，大棗10枚。
食用方法：先將花生仁、枸杞子煮熟，然后放入紅糖、大棗和雞蛋，再煮片刻服食，每天1次，連服10-15天。
阿膠瘦肉湯
制作方法：取瘦豬肉100克，阿膠10克。先將肉放砂鍋內，加水適量，用文火燉熟加阿膠烊化，調味后飲湯食肉。
食用方法：隔天1次，連用20天。
桂圓桑椹汁
制作方法：取桂圓1份，桑椹2份，加水煮至熟爛，去渣留汁，再加適量冰糖，熬至稍稠食用。
食用方法：每日3次，每次服2—3匙，連服30天。
首烏芝麻雞
制作方法：取何首烏150克，黑芝麻50克，未下蛋烏骨子雞1只。先將雞剖洗后，去頭足，將首烏、芝麻置于雞胸，用白絲線縫合，放砂鍋內煲至雞爛，即可食用。
食用方法：每周1次，連用3周。
當歸生姜羊肉湯
制作方法：取當歸、生姜各15克，羊肉250克，山藥30克。先將羊肉洗凈切塊，當歸用紗布包好，再將山藥、姜片放砂鍋內，加水適量，共燉湯，爛熟后放調味品，飲湯食肉。
食用方法：每周3-4次，連用20天。

孕婦一周食譜安排表
懷孕期間，孕婦的各種指標和機能發生變化，很容易上火。孕婦便秘也很常見。早餐食譜中多吃高膳食纖維的食物，不僅可以緩解便秘，還可以促進消化，提高營養吸收率。隨著懷孕的逐漸增多，孕婦的肚子越來越大，這對她們的體力是一個挑戰。早餐多吃碳水化合物可以增加他們的體力。比如:饅頭、面條、全麥面包、燕麥等。孕婦的午餐是重點，不僅要補充上午消耗的能量，還要為下午的能量需求做準備。因此，孕婦的午餐應以高蛋白、高鈣的食物為主。蛋白質是人體細胞最基本的成分，可以補充體力，增強體質。鈣是人體骨骼、牙齒和大腦發育的必需物質。孕婦午餐多攝入高鈣食物，既能緩解孕期腿腳疼痛癥狀，又能促進胎兒大腦和骨骼的發育，真是一舉兩得。比如:豬肝、瘦肉、牛肉、羊肉、豬蹄、鯽魚、鯉魚、豆腐等。孕婦晚餐宜清淡，減輕孕婦胃部負擔，促進睡眠質量；多維生素食物能促進孕婦皮膚的微血管循環，保持皮膚光亮、有彈性、白皙等。而且多種維生素也是胎兒生長發育所必需的。例如，維生素C可以促進胎兒造血系統的改善和大腦發育，維生素E可以保護胎兒，降低流產率，避免畸形，促進胎兒大腦的功能發育等。所以晚餐可以多吃西蘭花、胡蘿卜、山藥、木耳、海帶、瘦肉、魚等。

孕婦營養早餐食譜一周搭配
孕婦營養早餐食譜一周搭配
孕婦營養早餐食譜一周搭配，俗話說：一日之計在于晨，現在很多人非常看重早餐的營養，特別是孕婦，因為早餐是一天當中的第一餐，下面為大家分享孕婦營養早餐食譜一周搭配。
孕婦營養早餐食譜一周搭配1
星期一
早餐：饅頭2個、小米粥1碗、西紅柿炒雞蛋、肉絲炒榨菜、香蕉1個
星期二
早餐：牛奶大米粥1碗、胡蘿卜燉牛楠、爽口白菜、蘋果1個
星期三
早餐：掛面臥雞蛋1碗、瘦肉炒芥蘭、攔海帶絲、火龍果1個
星期四
早餐：大麥薏米粥1碗、饅頭1個、拌二筍、清炒肝尖
星期五
早餐：桃仁芝麻花生粥1碗、小餅1個、煮雞蛋1個、土豆燒牛肉、時令水果1個
星期六
早餐：海米菠菜粥、饅頭1個、蠔油生菜、土豆拌青椒、水果沙拉
星期天
早餐：地瓜粥、蔥油餅1個、雞蛋炒菠菜、鹵牛肉、橙汁1杯
孕婦營養早餐食譜一周搭配2
一、早餐一杯牛奶。提起早餐可能大部分人會想起米飯和包子，但除了這些淀粉類的食物之外，建議孕婦在早上的時候可以多給身體補充一些低脂乳制品，像是牛奶等。若是孕婦不喜歡喝牛奶，也可以用無糖豆漿來替換。
二、水果、生菜不宜當主食。很多孕婦在吃早餐的時候，為了盡可能的少攝取一些淀粉量會將生菜和當成主食，但這樣的想法是錯誤的。孕期女性對食物的渴望性要遠超平常，而且生菜和水果也完全不頂餓，吃完沒到中午就會有餓感，所以建議大家不要光吃這兩樣，可以適當的搭配一些吐司。
三、可以多吃全麥食品。其實孕婦并不是吃的越多越好，若是平時不控制食量吃太多東西，容易導致胎兒發育過大，從而致使孕婦在生產的時候出現難產的現象。所以建議孕婦在早餐的時候可以多吃一些全麥食品，以免增加脂肪，導致過度肥胖。
綜上所述，孕婦在孕期一定要保證自身營養，但在補充營養的同時千萬不能讓自己的身體太過發胖，發胖不僅會導致孕婦患有高血壓、高血糖的病癥，在生產的時候還會出現難產的癥狀。所以建議大家平時盡量采取少量多餐的方式來吃一些全麥食品和對胎兒的`成長有促進作用的食物。
孕婦營養早餐食譜一周搭配3
孕期一周食譜指南
周一
早餐：牛奶葡萄干燕麥粥，溏心蛋，香蕉
加餐：夏威夷果
午餐：芥菜干貝湯，木耳炒花菜，青椒肉絲，米飯
加餐：獼猴桃
晚餐：紫菜豆腐湯，彩椒圓白菜，醬汁蒸鱈魚，米飯
加餐：酸奶
周二：
早餐：核桃豆漿，香菇青菜包，溏心蛋
加餐：蘋果
午餐：冬瓜蝦皮湯，口蘑炒蘆筍，胡蘿卜燜牛肉，米飯
加餐：葡萄
晚餐：西紅柿雞蛋湯，熗炒西葫蘆，醬爆魷魚圈，米飯
加餐：牛奶
周三：
早餐：銀耳蓮子木瓜羹，胡蘿卜雞蛋餅
加餐：酸奶
午餐：玉米排骨湯，麻醬拌茼蒿，蝦仁蒸豆腐，米飯
加餐：甜橙
晚餐：絲瓜文蛤湯，藕片荷蘭豆，醬燒雞翅，米飯
加餐：牛奶
周四
早餐: 三鮮小餛飩，草莓
加餐：杏仁
午餐：海帶豆腐味增湯，草菇豌豆苗，干燒黃花魚，米飯
加餐：柚子
晚餐：菠菜雞蛋湯，素炒洋蔥，麻油豬肝，米飯
加餐：酸奶
周五：
早餐：小米山藥松仁粥，牛奶蒸蛋羹，萵筍拌木耳
加餐：甜瓜
午餐：西紅柿金針菇湯，黃豆炒芥菜，蒜苔肉絲，米飯
加餐：水蜜桃
晚餐：銀魚蘿卜絲湯，蒜蓉蒸茄子，白灼基圍蝦，米飯
加餐：酸奶
周六：
早餐：青菜雞蛋面，車厘子
加餐：腰果
午餐：香菇烏雞湯，熗拌西蘭花，家常豆腐，米飯
加餐：梨子
晚餐：黃瓜竹笙湯，酸辣娃娃菜，紅燒鯧魚，米飯
加餐：牛奶
周日
早餐：豆奶，雞蛋沙拉三明治，藍莓
加餐：榛子
午餐：茭白豌豆湯，白灼秋葵，蔥爆羊肉，米飯
加餐：芒果
晚餐：奶油蘑菇雞蓉湯，凱撒沙拉，菲力牛排
加餐：酸奶
孕婦營養早餐食譜一周搭配4
周一：全麥面包+牛奶+蘋果
全麥面包提供膳食纖維素和碳水化合物，牛奶提供優質蛋白和鈣，蘋果提供維生素，不過要注意很多商家的全麥面包這是加了一點麥皮，不算是真正的全麥面包。
周二：小米花生粥+雞蛋+青菜
小米在雜糧中算是比較好消化，加上必需脂肪酸含量豐富的花生營養更高，雞蛋有助于補充維生素D和優質蛋白，蔬菜可以補充膳食纖維素和礦物質。
周三：燕麥+牛奶+葡萄
要注意不要買加糖的燕麥，直接買哪種一包包的，配料中只有燕麥的。
周四：雞蛋青菜面+酸奶
面條盡量選擇低鈉的，煮的時候記住不要放太多油
周五：大麥薏米花生粥+涼拌黃瓜+水煮蛋
如果覺得太撐了，可以把水煮蛋換成牛奶或者酸奶，等到10、11點時候再吃。
孕婦營養早餐食譜一周搭配5
孕婦營養早餐粥
1、草莓燕麥粥
做法：將草莓洗凈后切成小丁狀，鍋中燒熱水水開后將燕麥片倒入鍋中充分攪拌；然后加入牛奶用小火熬煮，在起鍋前將草莓丁放入燕麥牛奶粥中即可。
2、香菇玉米粥
做法：將胡蘿卜、玉米和香菇洗凈后切成小粒狀備用，大米提前浸泡一小時；然后將大米放入鍋中，加入香菇粒和適量的水用大火熬煮，煮開后加入胡蘿卜、玉米粒攪拌均勻，根據孕婦的口味也可以加入適量的火腿丁味道更佳；小火慢煮15分鐘之后，在起鍋前均勻的撒上蔥花即可。
3、香菇魚片粥
做法：將大米、魚肉和香菇洗凈，香菇和魚肉切片、生姜切絲備用；鍋中燒熱水將大米放入煮粥，煮制粘稠時加入香菇和魚片充分的攪拌，可以適量的放入姜絲去腥；最后在起鍋前放適量的食鹽調味即可。
4、什錦甜粥
做法：將所有的食材洗凈備用，鍋中燒水水開后先將綠豆放入水中煮成7成熟；然后加入適量的開水后，依次加入大米、小米、花生仁、核桃仁、紅棗和葡萄干進行充分的攪拌，煮制米粥粘稠即可起鍋。
5、桂圓紅棗糯米粥
做法：將紅棗和桂圓洗凈備用，糯米提前在水中浸泡1小時；先將糯米在鍋中熬煮，等糯米煮制7成熟時將備好的桂圓和紅棗放入鍋中，小火慢煲半個小時，最后在起鍋前放入適量的紅糖，待紅糖融化后即可。

適合孕媽媽吃的菜譜
適合孕媽媽吃的菜譜
適合孕媽媽吃的菜譜，孕期是一段需要小心照料的時間，我們都知道，懷孕期間吃好了胎兒才能健康成長，很多的孕媽媽在懷孕期間攝入的食物應該均衡，下面是適合孕媽媽吃的菜譜。
適合孕媽媽吃的菜譜1
（1）核桃玉米奶
用核桃、玉米、牛奶以及少量的水就可以制作出這道核桃玉米奶了，其中核桃有助于強健大腦，提高記憶力，同時能夠提供豐富的營養。對于孕婦個人來說，多吃些核桃也是能夠提供良好的能量，因此如果準媽媽沒有胃口，可以適量喝點這道核桃玉米奶。
（2）蟲草花豬蹄湯
蟲草花有潤肌護膚美容，尤其可快速消除“蝴蝶”斑作用，并且能夠調節內分泌與免疫系統，抗衰老作用。對于孕婦孕期食譜有哪些這個問題，看來多喝些蟲草花豬蹄湯也是不錯的。
（3）菠菜蛋餅三明治
孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸，因此這道菠菜蛋餅三明治的食譜是非常值得推薦的。
（4）胭脂冬瓜球
孕婦孕期食譜有哪些？胭脂冬瓜球富含各種維生素，能夠提高免疫力，利于消化，還能有助于孕晚期的媽媽們緩解水腫。而冬瓜是一種營養非常豐富的食材，準媽媽們可以根據自己的口味來烹飪出更多的其他菜式，既營養又美味，還能夠享受自己動手的樂趣，何樂而不為呢，因此無論如何孕期的飲食還是需要多花心思的。
適合孕媽媽吃的菜譜2
1、早餐
早餐是非常重要的，所以孕婦要重視早餐的搭配，多吃富含纖維全麥類食物和優質蛋白質的食品，如奶類、雞蛋，淀粉和蛋白質的搭配比例最好是1:1，同時還要搭配一些蔬果，或者一杯果汁，這些食物富含維生素，并能持續提供能量。
孕婦如果沒有足夠的時間準備早餐，可以選擇玉米餅、全麥面包、饅頭、小米粥、紅豆粥、玉米粥作為主食，然后根據個人的喜好搭配上雞蛋、牛奶、豆漿、西紅柿蛋湯或紫菜蛋湯等等。
2、午餐
主食是必須的，粗細要合理搭配，可以選擇糙米飯、紅豆大米飯、小米飯等;其次是富含蛋白質的食品，如瘦肉、豆腐、雞肉、雞蛋、魚蝦;還有就是蔬菜、蔬菜可以是炒的.，也可以是煮的。水果一般是飯后吃。注意少油、少鹽。
如果孕婦比較肥胖，可以減少豬肉的攝入，增加牛肉、雞肉、魚蝦在日常飲食中的比例。
此外，動物內臟可以補充鐵、鋅、維生素A和維生素B等。然而，這類食物膽固醇含量高，孕婦每周食用一至兩次就可以了。
孕婦的午餐要限制淀粉類食物的攝入，午飯后經常感到很困倦，就是因為吃了大量含淀粉的食物，如米飯或土豆，導致血糖迅速升高從而導致困倦。
3、晚餐
主食可以選擇八寶粥、紫薯粥、玉米、紅豆粥等;蛋白質食物的選擇不要重復午餐的食材，例如午餐吃了牛肉，那么晚餐可以吃雞肉、魚、蝦等;蔬菜的選擇也很重要，如果午餐吃了綠葉蔬菜，晚餐可以選擇紅色、黃色的蔬菜或者藻類。
如果午餐吃得比較很豐盛，晚餐可以簡單一些，如果午餐營養不足，晚餐還是要注意肉類和蔬菜的搭配。
孕期的食物搭配應多樣化，搭配應合理，一定要均衡飲食。孕婦的飲食必須富含各種營養素，營養合理組合，日常飲食要保證在質量和數量上都能滿足懷孕的需要。同時做到粗細均衡搭配，肉類和蔬菜的'搭配也要合理，既不偏食，也不挑食。
適合孕媽媽吃的菜譜3
懷孕期是從受精卵開始發育到胎兒成熟，安全分娩為止的一段時期。在此期間孕婦的食物選擇不當或營養不良、不足與過剩，都會導致胎兒畸形，甚至造成死胎或新生兒難育等情況。
所以為了優生優育，孕婦的飲食營養要以保證胎兒的正常發育和維護母體的健康為原則。這就要求孕期飲食必須優質、適量、全面。根據孕婦的生理變化，在這里列出了比較詳細的孕婦食譜，并適當的區分了懷孕各個階段的健康飲食。
懷孕1～3個月，妊娠反應明顯，多因基礎代謝旺盛，胃中有熱，宜食清涼滋潤食物，要求清淡容易消化并且富含營養，同時以少吃多餐最適合。
懷孕4～7個月，孕婦食欲旺盛，食量增加，胎兒體形長大，孕婦有時出現便秘、尿頻，此時需加熱量。除蛋白質、糖類、脂肪外還應多吃新鮮蔬菜水果，增加維生素、微量元素和纖維素，以刺激腸蠕動，減輕便秘。
懷孕8～9個月，此時胎兒生長更快，營養要求全面，宜多吃動物蛋白和富含卵磷脂和鋅的食物以助大腦發育。但對脂肪和糖類應予以適當限制，以免胎兒生長過胖，分娩困難。
根據上面提到的原則和要求，為了孕婦攝取足夠的營養，適宜食用的蔬菜有：菠菜、甜菜、白菜、西芹、南瓜、白蘿卜、胡蘿卜、番茄、絲瓜、洋蔥等富含維生素A、維生素C的蔬菜。水果則以橘、橙含有維生素C最多。
孕婦適宜食用含碘量高的食物，如海帶、裙帶菜等。孕婦對磺的需求量很大，若再有挑食、偏食的毛病，則更容易發生缺碘，而孕婦缺碘，則會導致死胎、流產、早產和先天性畸形，即使寶寶出生，也會出現智力低下、體格矮小，面容呆傻、癱瘓、聾啞等病癥表現。所以，孕婦要盡量多吃海產品。
孕婦適量食用米、面包、面條及其他各種谷類和馬鈴薯、番薯、芋頭等，這些食物均為熱量的來源，并含有維生素B1及維生素B2，而B族維生素也具有減輕孕婦的孕期反應如妊娠嘔吐等作用，并能夠促進消化液的.分泌，增進食欲；谷類食物中還含有可促進胎兒神經發育所需的植物固醇和卵磷脂等成分。玉米、栗子、高粱等還富含維生素A及無機鹽類。
孕婦適宜食用魚、肉、蛋類、大豆及豆腐、豆皮、豆漿、豆油等制品。魚肉禽蛋是蛋白質、脂肪、無機鹽類（尤其是磷和鐵）、維生素B1、維生素B2的來源，大豆富含蛋白質。另外，花生油、沙拉油、魚肝油、香菇等，均為維生素A、維生素D的主要供給來源。

簡單易操作的孕婦一周營養早餐食譜
俗話說民以食為天，孕婦一個人要提供兩個人的營養，吃飯當然是不能含糊，下面給孕婦推薦下一周的營養早餐，覺得有用的可以收藏了。

01 周一：全麥面包+牛奶+蘋果
全麥面包提供膳食纖維素和碳水化合物，牛奶提供優質蛋白和鈣，蘋果提供維生素，不過要注意很多商家的全麥面包這是加了一點麥皮，不算是真正的全麥面包。
02 周二：小米花生粥+雞蛋+青菜
小米在雜糧中算是比較好消化，加上必需脂肪酸含量豐富的花生營養更高，雞蛋有助于補充維生素D和優質蛋白，蔬菜可以補充膳食纖維素和礦物質。
03 周三：燕麥+牛奶+葡萄
要注意不要買加糖的燕麥，直接買哪種一包包的，配料中只有燕麥的。
04 周四：雞蛋青菜面+酸奶
面條盡量選擇低鈉的，煮的時候記住不要放太多油
05 周五：大麥薏米花生粥+涼拌黃瓜+水煮蛋
如果覺得太撐了，可以把水煮蛋換成牛奶或者酸奶，等到10、11點時候再吃。

特別提示
以上就是孕婦的一周營養早餐，如果擔心營養不夠，可以用湯臣倍健多種維生素礦物質片補充16種維生素和礦物質。

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