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睡眠質量該怎么改善

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睡眠質量該怎么改善

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1、保持良好心態：近半數的睡眠問題是由心理因素引起 。比如焦慮，過度興奮，躁狂等都會引起睡眠問題，所以我們要保持樂觀,知足長樂的良好心態 。對社會競爭,個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡 。
2、保持良好作息：遵循有規律的作息時間表 ， 每天同一時間上床，同一時間起床 。周末也是一樣，保持良好的生物鐘 。
【睡眠質量該怎么改善】3、好的睡眠環境：好的睡覺環境也是改善睡眠質量的一種方法，淡雅的色彩它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環境，會讓人更加的煩躁難眠 。而且有一個好的枕頭也是十分重要，人的這個腦袋，側邊為頸 ， 后邊曰項 。枕頭太低則項垂，陽氣不能直達大腦，第二天容易頭昏目眩；枕頭太高，則項彎曲，以致整個脖子發酸僵直，不能轉動 。所以，枕頭究竟該有多高呢？古人發現，枕頭的高度 ， 在人側臥之時，恰好與肩相平，仰臥之時，也感覺躺著安穩，這時枕頭的高度，大約在4寸左右 。